Công cụ tính protein

Bạn cần bao nhiêu protein?

Nhu cầu protein tỷ lệ với cân nặng và mức độ vận động của bạn. Mức RDA kinh điển 0,8g/kg là ngưỡng tối thiểu để tránh thiếu hụt — không phải mức tối ưu. Những người tập thể dục, đang giảm calo hoặc muốn tăng cơ thường phù hợp hơn với mức cao hơn, trong khoảng 1,6–2,2g/kg, nơi protein hỗ trợ tốt nhất cho cơ bắp và giúp bạn no lâu.

Công cụ tính protein Câu hỏi thường gặp

Mỗi ngày tôi cần bao nhiêu protein?

Hầu hết người lớn phù hợp với mức 1,2–2,2g protein mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Khoảng 0,8g/kg là mức tối thiểu để tránh thiếu hụt; 1,6–2,2g/kg phù hợp với người tập luyện hoặc muốn giảm mỡ mà vẫn giữ cơ. Nhập cân nặng của bạn ở trên để xem khoảng phù hợp.

Ăn nhiều protein hơn có tốt hơn không?

Chỉ đến một giới hạn nhất định. Lợi ích cho cơ bắp và cảm giác no sẽ không tăng thêm khi vượt quá khoảng 2,2g/kg đối với hầu hết mọi người. Lượng protein rất cao thường không gây hại cho người lớn khỏe mạnh nhưng mang lại ít lợi ích bổ sung — việc chia đều protein trong các bữa ăn mới quan trọng hơn.

Tôi nên dùng cân nặng hiện tại hay cân nặng mục tiêu?

Công cụ này sử dụng cân nặng hiện tại của bạn, phù hợp với hầu hết mọi người. Nếu bạn có nhiều mỡ thừa, dùng cân nặng mục tiêu hoặc khối lượng cơ nạc sẽ cho mục tiêu thực tế hơn — hãy nhắm đến phần thấp hơn của khoảng.

Làm sao để đạt mục tiêu protein?

Xây dựng bữa ăn xoay quanh một nguồn protein (gà, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ, các loại đậu) và kiểm tra tổng lượng. Ứng dụng Nutari tự động ghi lại protein từ ảnh chụp, giúp bạn xem tổng lượng hằng ngày mà không cần cân đo hay tính toán.

Tiếp tục