NutariGratis tool · Geen aanmelding nodig
Eiwitcalculator
Bereken hoeveel gram eiwit je dagelijks nodig hebt, gebaseerd op je lichaamsgewicht en doel. De richtwaarden zijn gebaseerd op gepubliceerde sportvoedingsrichtlijnen.
Zo ziet dat eruit in voeding
Hoeveel eiwit heb je nodig?
De behoefte aan eiwit schaalt met je lichaamsgewicht en activiteitsniveau. De klassieke ADH van 0,8g per kilogram is een ondergrens om tekorten te voorkomen — geen optimum. Mensen die sporten, calorieën beperken of spieren willen opbouwen, doen het vaak beter met een hogere inname, in het bereik van 1,6–2,2g/kg, waar eiwit de spieren het beste ondersteunt en je langer verzadigd houdt.
| Doel / activiteit | Eiwit per kg | Eiwit per lb |
|---|---|---|
| Zittend / algemene gezondheid | 0.8–1.2 g | 0.36–0.54 g |
| Actief (sport 3–5×/week) | 1.2–1.6 g | 0.54–0.73 g |
| Vet verliezen (spieren behouden) | 1.6–2.0 g | 0.73–0.91 g |
| Spieropbouw / atleet | 1.8–2.2 g | 0.82–1.0 g |
Eiwitcalculator Veelgestelde vragen
- Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?
- De meeste volwassenen doen het goed met 1,2–2,2g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Ongeveer 0,8g/kg is het minimum om een tekort te voorkomen; 1,6–2,2g/kg is geschikt voor mensen die trainen of vet willen verliezen met behoud van spieren. Voer je gewicht hierboven in voor jouw bereik.
- Is meer eiwit beter?
- Tot een bepaald punt. De voordelen voor spieren en verzadiging nemen voor de meeste mensen af boven ongeveer 2,2g/kg. Zeer hoge innames zijn meestal niet schadelijk voor gezonde volwassenen, maar bieden weinig extra voordeel — eiwit verdelen over maaltijden is belangrijker.
- Moet ik mijn huidige gewicht of streefgewicht gebruiken?
- Deze calculator gebruikt je huidige lichaamsgewicht, wat voor de meeste mensen prima is. Als je veel overtollig vet hebt, kan het gebruik van je streefgewicht of vetvrije massa een realistischer doel geven — richt je dan op de onderkant van het bereik.
- Hoe bereik ik mijn eiwitdoel?
- Bouw je maaltijden op rond een eiwitbron (kip, vis, eieren, Griekse yoghurt, tofu, peulvruchten) en check de totalen. De Nutari-app registreert eiwitten automatisch vanaf een foto, zodat je je dagelijkse totaal ziet zonder te wegen of rekenen.
Ga verder
Deze calculator geeft algemene, educatieve schattingen voor gezonde volwassenen en is geen medisch of diëtistisch advies. De eiwitbehoefte kan verschillen door leeftijd, zwangerschap, nieraandoeningen en andere factoren — raadpleeg een arts of diëtist voor persoonlijk advies.
Bereik je eiwitdoel automatisch
Maak een foto van je maaltijd en Nutari registreert automatisch de eiwitten, koolhydraten en calorieën — zie je dagelijkse totaal zonder te rekenen.