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칼로리 & TDEE 계산기
유지 칼로리(TDEE)와 체중 감량, 유지, 증가를 위한 하루 목표 칼로리를 확인하세요. 영양사들이 표준으로 사용하는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.
세
cm
kg
유지 칼로리 (TDEE)
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목표별 하루 칼로리 목표
TDEE 계산기 작동 방식
총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 하루 동안 소모하는 칼로리입니다. 먼저 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식으로 기초대사량(BMR, 완전 휴식 시 소모하는 에너지)을 추정한 다음, 활동 계수를 곱합니다. TDEE만큼 섭취하면 체중이 유지되고, 그보다 적게 먹으면 체지방이 줄며, 많이 먹으면 체중이 늘어납니다. 약 7,700칼로리가 체지방 1kg에 해당하므로, 하루 500칼로리 부족은 주당 약 0.5kg(1lb) 감량에 해당합니다.
칼로리 & TDEE 계산기 자주 묻는 질문
- 하루에 칼로리를 얼마나 섭취해야 하나요?
- 유지 칼로리(TDEE)에 따라 다릅니다. 주당 약 0.5kg(1lb) 감량하려면 유지 칼로리보다 약 500칼로리 적게 섭취하고, 증량하려면 더 많이 섭취하세요. 위에 정보를 입력하면 개인 맞춤 목표를 확인할 수 있습니다.
- TDEE란 무엇인가요?
- TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 하루 동안 소모하는 전체 칼로리로, 기초대사량(BMR)과 활동량을 합한 값입니다. TDEE만큼 섭취하면 체중이 유지됩니다.
- TDEE는 어떻게 계산하나요?
- 이 계산기는 성별, 나이, 키, 체중을 바탕으로 미플린-세인트 지어 공식으로 BMR을 추정한 다음, 1.2(좌식 생활)에서 1.9(매우 활동적)까지의 활동 계수를 곱합니다.
- TDEE 계산기는 얼마나 정확한가요?
- 괜찮은 시작점이 되는 추정치이지만, 실제 필요량은 사람마다 다릅니다. 2~3주 동안 섭취량과 체중을 기록하고 조정하세요. 체중 변화가 예상과 다르다면 칼로리를 150~200칼로리 정도 늘리거나 줄여 보세요. Nutari 앱을 사용하면 이 과정이 훨씬 쉬워집니다.
계속하기
이 계산기는 건강한 성인을 위한 일반적이고 교육적인 추정치를 제공하며, 의학적 또는 영양학적 조언이 아닙니다. 개인의 필요량은 체성분, 건강 상태 등에 따라 다릅니다. 전문가의 관리 없이는 하루 섭취 칼로리를 여성 약 1,200, 남성 약 1,500 칼로리 아래로 낮추지 마세요. 개인 맞춤 지침은 의사나 영양사와 상담하세요.
더 쉽게 칼로리를 기록하세요
식사 사진을 찍으면 Nutari가 칼로리와 영양소를 자동으로 기록해 줍니다. 복잡한 계산 없이 목표 대비 하루 섭취량을 확인하세요.