Kalorien- & TDEE-Rechner

So funktioniert der TDEE-Rechner

Dein Gesamtenergieumsatz (TDEE) sind die Kalorien, die du an einem Tag verbrennst. Zunächst schätzen wir deinen Grundumsatz (BMR) – die Energie, die du im völligen Ruhezustand verbrennen würdest – mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und multiplizieren ihn dann mit einem Aktivitätsfaktor. Isst du genau deinen TDEE, bleibt dein Gewicht stabil; isst du weniger, nimmst du ab, isst du mehr, nimmst du zu. Etwa 7.700 Kalorien entsprechen 1 kg Körperfett, daher führt ein tägliches Defizit von 500 Kalorien zu etwa 0,5 kg (1 lb) Gewichtsverlust pro Woche.

Kalorien- & TDEE-Rechner FAQ

Wie viele Kalorien sollte ich täglich essen?

Das hängt von deinem Erhaltungskalorienbedarf (TDEE) ab. Um etwa 0,5 kg (1 lb) pro Woche abzunehmen, iss rund 500 Kalorien weniger als deinen Erhaltungsbedarf; um zuzunehmen, iss mehr. Gib oben deine Daten ein, um persönliche Zielwerte zu erhalten.

Was ist der TDEE?

Der TDEE (Gesamtenergieumsatz) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die du an einem Tag verbrennst – dein Grundumsatz (BMR) plus Aktivität. Isst du genau deinen TDEE, bleibt dein Gewicht stabil.

Wie wird der TDEE berechnet?

Dieser Rechner schätzt den BMR mit der Mifflin-St-Jeor-Formel (anhand von Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht) und multipliziert ihn dann mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (sehr aktiv).

Wie genau ist ein TDEE-Rechner?

Er liefert eine solide erste Schätzung, aber der tatsächliche Bedarf variiert. Erfasse deine Kalorienaufnahme und dein Gewicht über 2–3 Wochen und passe sie an: Wenn sich das Gewicht nicht wie erwartet verändert, erhöhe oder senke die Kalorien um etwa 150–200. Die Nutari-App macht das ganz einfach.

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