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カロリー・TDEE計算機
維持カロリー（TDEE）と、減量・維持・増量のための1日の目標カロリーを計算します。管理栄養士が使用する標準的なMifflin-St Jeor方程式を採用しています。
歳
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あなたの維持カロリー（TDEE）
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目標別の1日のカロリー目標
TDEE計算の仕組み
総消費カロリー(TDEE)とは、1日に消費するカロリーのことです。まず、完全な安静時に消費するエネルギーである基礎代謝量(BMR)をMifflin-St Jeor方程式で推定し、それに活動係数を掛けます。TDEEと同じ量を食べれば体重は維持され、それより少なければ脂肪が減り、多ければ体重が増えます。約7,700カロリーで体脂肪1kgに相当するため、1日500カロリーの不足は週に約0.5kg(1lb)の減少にあたります。
カロリー・TDEE計算機 よくある質問
- 1日にどれくらいのカロリーを摂取すべきですか?
- それは維持カロリー(TDEE)によって異なります。週に約0.5kg(1lb)減量するには、維持カロリーより約500カロリー少なく摂取し、増量する場合はそれより多く摂取します。パーソナルな目標を知るには、上記に詳細を入力してください。
- TDEEとは何ですか?
- TDEE(総消費カロリー)とは、1日に消費する総カロリーのことで、安静時代謝(BMR)に活動量を加えたものです。TDEE通りに食べれば体重は安定します。
- TDEEはどのように計算されますか?
- この計算機は、性別・年齢・身長・体重を使ってMifflin-St Jeor方程式でBMRを推定し、1.2(座りがち)から1.9(非常に活発)までの活動係数を掛けます。
- TDEE計算機はどれくらい正確ですか?
- これは確かな出発点となる推定値ですが、実際のニーズは人それぞれ異なります。2〜3週間、摂取量と体重を記録して調整しましょう:体重が予想通りに変化しない場合は、カロリーを約150〜200単位で上下に調整してください。Nutariアプリならこれが簡単にできます。
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この計算機は健康な成人向けの一般的・教育的な目安を示すものであり、医学的または栄養学的な助言ではありません。個人のニーズは体組成や健康状態などによって異なります。専門家の指導なしに、女性で約1,200カロリー、男性で約1,500カロリーを下回らないようにしてください。個別のアドバイスについては医師または管理栄養士にご相談ください。
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食事の写真を撮るだけで、Nutariがカロリーと栄養素を記録します — 計算なしで、目標に対する1日の合計を確認できます。