เครื่องคำนวณแคลอรีและ TDEE

TDEE คำนวณอย่างไร

Total Daily Energy Expenditure (TDEE) คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน เราจะประเมิน Basal Metabolic Rate (BMR) ก่อน — พลังงานที่คุณเผาผลาญขณะพักนิ่งสนิท — ด้วยสมการ Mifflin-St Jeor จากนั้นคูณด้วยค่ากิจกรรม การกินตามค่า TDEE จะช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ กินน้อยกว่าจะลดไขมัน กินมากกว่าจะเพิ่มน้ำหนัก โดยประมาณ 7,700 แคลอรี่เท่ากับไขมัน 1 กิโลกรัม ดังนั้นการขาดดุล 500 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยลดน้ำหนักประมาณ 0.5 กิโลกรัม (1 ปอนด์) ต่อสัปดาห์

เครื่องคำนวณแคลอรีและ TDEE คำถามที่พบบ่อย

ควรกินแคลอรี่เท่าไหร่ต่อวัน?

ขึ้นอยู่กับแคลอรี่รักษาน้ำหนัก (TDEE) ของคุณ หากต้องการลดน้ำหนักประมาณ 0.5 กก. (1 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ ให้กินน้อยกว่าค่ารักษาน้ำหนักประมาณ 500 แคลอรี่ หากต้องการเพิ่มน้ำหนักให้กินมากกว่า กรอกข้อมูลด้านบนเพื่อดูเป้าหมายเฉพาะบุคคล

TDEE คืออะไร?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน — เมแทบอลิซึมขณะพัก (BMR) บวกกับกิจกรรม การกินตามค่า TDEE จะช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่

TDEE คำนวณอย่างไร?

เครื่องคำนวณนี้ประเมิน BMR ด้วยสมการ Mifflin-St Jeor (โดยใช้เพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนักของคุณ) จากนั้นคูณด้วยค่ากิจกรรมตั้งแต่ 1.2 (ไม่ออกกำลังกาย) ถึง 1.9 (ออกกำลังกายหนักมาก)

เครื่องคำนวณ TDEE แม่นยำแค่ไหน?

เป็นค่าประมาณเริ่มต้นที่ดี แต่ความต้องการจริงแตกต่างกันไป ลองติดตามการกินและน้ำหนักของคุณเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์แล้วปรับ: หากน้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงตามที่คาด ให้ปรับแคลอรี่ขึ้นหรือลงประมาณ 150-200 แอป Nutari ช่วยให้ทำสิ่งนี้ได้ง่ายขึ้น

ทำต่อไป