Công cụ tính calo & TDEE

Cách tính TDEE hoạt động như thế nào

Tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày (TDEE) là lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày. Trước tiên, chúng tôi ước tính Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) — năng lượng bạn tiêu hao khi nghỉ ngơi hoàn toàn — bằng công thức Mifflin-St Jeor, sau đó nhân với hệ số hoạt động. Ăn đúng mức TDEE giúp giữ cân nặng ổn định; ăn ít hơn sẽ giảm mỡ, ăn nhiều hơn sẽ tăng cân. Khoảng 7.700 calo tương đương 1kg mỡ cơ thể, vì vậy thâm hụt 500 calo mỗi ngày tương đương giảm khoảng 0,5kg (1lb) mỗi tuần.

Công cụ tính calo & TDEE Câu hỏi thường gặp

Mỗi ngày tôi nên ăn bao nhiêu calo?

Điều này phụ thuộc vào lượng calo duy trì (TDEE) của bạn. Để giảm khoảng 0,5kg (1lb) mỗi tuần, hãy ăn ít hơn khoảng 500 calo so với mức duy trì; để tăng cân, hãy ăn nhiều hơn mức đó. Nhập thông tin của bạn ở trên để có mục tiêu cá nhân hóa.

TDEE là gì?

TDEE (Tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày) là tổng lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày — gồm trao đổi chất khi nghỉ (BMR) cộng với hoạt động. Ăn đúng mức TDEE giúp cân nặng ổn định.

TDEE được tính như thế nào?

Công cụ này ước tính BMR bằng công thức Mifflin-St Jeor (dựa trên giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng của bạn), sau đó nhân với hệ số hoạt động từ 1,2 (ít vận động) đến 1,9 (vận động rất nhiều).

Công cụ tính TDEE có chính xác không?

Đây là một ước tính khởi đầu đáng tin cậy, nhưng nhu cầu thực tế có thể khác nhau. Hãy theo dõi lượng ăn vào và cân nặng trong 2–3 tuần rồi điều chỉnh: nếu cân nặng không thay đổi như mong đợi, hãy tăng hoặc giảm khoảng 150–200 calo. Ứng dụng Nutari giúp việc này trở nên dễ dàng.

Tiếp tục