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Calcolatore di calorie & TDEE
Scopri le tue calorie di mantenimento (TDEE) e gli obiettivi giornalieri per perdere, mantenere o aumentare peso. Usa l'equazione di Mifflin-St Jeor — lo standard utilizzato dai dietisti.
Obiettivi calorici giornalieri per tipo di obiettivo
Come funziona il calcolatore del TDEE
Il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE) è il numero di calorie che bruci in un giorno. Prima stimiamo il tuo Metabolismo Basale (BMR) — l'energia che bruceresti a riposo completo — con l'equazione di Mifflin-St Jeor, poi lo moltiplichiamo per un fattore di attività. Mangiare al livello del tuo TDEE mantiene il peso stabile; mangiare al di sotto fa perdere grasso, al di sopra fa aumentare di peso. Circa 7.700 calorie equivalgono a 1 kg di grasso corporeo, quindi un deficit giornaliero di 500 calorie corrisponde a circa 0,5 kg (1 lb) a settimana.
Calcolatore di calorie & TDEE FAQ
- Quante calorie dovrei mangiare al giorno?
- Dipende dalle tue calorie di mantenimento (TDEE). Per perdere circa 0,5 kg (1 lb) a settimana, mangia circa 500 calorie sotto il mantenimento; per aumentare, mangia sopra. Inserisci i tuoi dati qui sopra per obiettivi personalizzati.
- Cos'è il TDEE?
- Il TDEE (Dispendio Energetico Totale Giornaliero) è il totale delle calorie che bruci in un giorno — il tuo metabolismo a riposo (BMR) più l'attività. Mangiare al livello del tuo TDEE mantiene il peso stabile.
- Come viene calcolato il TDEE?
- Questo calcolatore stima il BMR con l'equazione di Mifflin-St Jeor (usando sesso, età, altezza e peso), poi lo moltiplica per un fattore di attività che va da 1,2 (sedentario) a 1,9 (molto attivo).
- Quanto è accurato un calcolatore del TDEE?
- È una buona stima di partenza, ma le esigenze reali variano. Monitora la tua alimentazione e il tuo peso per 2-3 settimane e regola: se il peso non cambia come previsto, aggiusta le calorie di circa 150-200 in più o in meno. L'app Nutari rende tutto questo facile.
Continua così
Questo calcolatore fornisce stime generali ed educative per adulti sani e non costituisce consulenza medica o dietetica. Le esigenze individuali variano in base a composizione corporea, condizioni di salute e altro. Non scendere sotto circa 1.200 (donne) o 1.500 (uomini) calorie al giorno senza supervisione professionale. Consulta un medico o un dietista registrato per indicazioni personalizzate.
Monitora le calorie nel modo più semplice
Scatta una foto del tuo pasto e Nutari registra calorie e macronutrienti per te — vedi il tuo totale giornaliero rispetto all'obiettivo senza fare calcoli.