Calorie- & TDEE-calculator

Hoe de TDEE-calculator werkt

Je Totale Dagelijkse Energieverbruik (TDEE) is het aantal calorieën dat je per dag verbrandt. We berekenen eerst je Basaal Metabolisme (BMR) — de energie die je in volledige rust verbrandt — met de Mifflin-St Jeor-formule, en vermenigvuldigen dit vervolgens met een activiteitsfactor. Eten op je TDEE-niveau houdt je gewicht stabiel; eronder eten verbrandt vet, erboven kom je aan. Ongeveer 7.700 calorieën staat gelijk aan 1 kg lichaamsvet, dus een dagelijks tekort van 500 calorieën komt neer op ongeveer 0,5 kg (1 lb) per week.

Calorie- & TDEE-calculator Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?

Dat hangt af van je onderhoudscalorieën (TDEE). Om ongeveer 0,5 kg (1 lb) per week af te vallen, eet je ongeveer 500 calorieën onder je onderhoudsniveau; om aan te komen, eet je erboven. Vul hierboven je gegevens in voor persoonlijke doelen.

Wat is TDEE?

TDEE (Totale Dagelijkse Energieverbruik) is het totale aantal calorieën dat je per dag verbrandt — je rustmetabolisme (BMR) plus activiteit. Eten op je TDEE-niveau houdt je gewicht stabiel.

Hoe wordt TDEE berekend?

Deze calculator schat je BMR met de Mifflin-St Jeor-formule (op basis van je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht), en vermenigvuldigt dit vervolgens met een activiteitsfactor van 1,2 (zittend) tot 1,9 (zeer actief).

Hoe nauwkeurig is een TDEE-calculator?

Het is een goede eerste schatting, maar de werkelijke behoefte varieert. Houd 2 tot 3 weken je inname en gewicht bij en pas dit aan: als je gewicht niet verandert zoals verwacht, verhoog of verlaag je de calorieën met ongeveer 150–200. De Nutari-app maakt dit eenvoudig.

Ga verder