Υπολογιστής θερμίδων & TDEE

Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής TDEE

Η Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη (TDEE) είναι οι θερμίδες που καίτε σε μία ημέρα. Αρχικά υπολογίζουμε τον Βασικό σας Μεταβολικό Ρυθμό (BMR) — την ενέργεια που θα καίγατε σε πλήρη ηρεμία — με την εξίσωση Mifflin-St Jeor, και στη συνέχεια τον πολλαπλασιάζουμε με έναν συντελεστή δραστηριότητας. Η κατανάλωση θερμίδων στο επίπεδο του TDEE σας διατηρεί σταθερό το βάρος σας· η κατανάλωση λιγότερων οδηγεί σε απώλεια λίπους, η κατανάλωση περισσότερων σε αύξηση βάρους. Περίπου 7.700 θερμίδες ισοδυναμούν με 1 κιλό σωματικού λίπους, οπότε ένα καθημερινό έλλειμμα 500 θερμίδων αντιστοιχεί σε περίπου 0,5 κιλά (1 λίβρα) την εβδομάδα.

Υπολογιστής θερμίδων & TDEE Συχνές ερωτήσεις

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα;

Εξαρτάται από τις θερμίδες συντήρησής σας (TDEE). Για να χάσετε περίπου 0,5 κιλά (1 λίβρα) την εβδομάδα, καταναλώστε περίπου 500 θερμίδες λιγότερες από τη συντήρηση· για αύξηση, καταναλώστε περισσότερες. Εισαγάγετε τα στοιχεία σας παραπάνω για εξατομικευμένους στόχους.

Τι είναι το TDEE;

Το TDEE (Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη) είναι οι συνολικές θερμίδες που καίτε σε μία ημέρα — ο μεταβολισμός ηρεμίας σας (BMR) συν η δραστηριότητα. Η κατανάλωση θερμίδων στο επίπεδο του TDEE διατηρεί σταθερό το βάρος.

Πώς υπολογίζεται το TDEE;

Αυτός ο υπολογιστής εκτιμά το BMR με την εξίσωση Mifflin-St Jeor (χρησιμοποιώντας το φύλο, την ηλικία, το ύψος και το βάρος σας), και στη συνέχεια το πολλαπλασιάζει με έναν συντελεστή δραστηριότητας από 1,2 (καθιστική ζωή) έως 1,9 (πολύ δραστήριος).

Πόσο ακριβής είναι ένας υπολογιστής TDEE;

Είναι μια αξιόπιστη αρχική εκτίμηση, αλλά οι πραγματικές ανάγκες ποικίλλουν. Καταγράψτε την πρόσληψή σας και το βάρος σας για 2–3 εβδομάδες και προσαρμόστε: αν το βάρος δεν αλλάζει όπως αναμενόταν, αυξήστε ή μειώστε τις θερμίδες κατά ~150–200. Η εφαρμογή Nutari το κάνει αυτό εύκολο.

Συνέχισε