Калькулятор калорій та TDEE

Як працює калькулятор TDEE

Загальні денні витрати енергії (TDEE) — це кількість калорій, яку ви спалюєте за день. Спочатку ми оцінюємо ваш базовий рівень метаболізму (BMR) — енергію, яку ви витрачаєте в повному спокої — за рівнянням Міффліна-Сан Жеора, а потім множимо на коефіцієнт активності. Споживання калорій на рівні TDEE підтримує вагу стабільною; менше — веде до втрати жиру, більше — до набору ваги. Приблизно 7700 калорій дорівнюють 1 кг жиру, тож дефіцит у 500 калорій на день — це близько 0,5 кг (1 фунт) на тиждень.

Калькулятор калорій та TDEE Поширені запитання

Скільки калорій варто споживати на день?

Це залежить від калорій підтримки (TDEE). Щоб схуднути приблизно на 0,5 кг (1 фунт) на тиждень, споживайте приблизно на 500 калорій менше норми підтримки; для набору — більше. Введіть свої дані вище, щоб отримати персональні цілі.

Що таке TDEE?

TDEE (Загальні денні витрати енергії) — це всі калорії, які ви спалюєте за день: базовий метаболізм (BMR) плюс активність. Споживання калорій на рівні TDEE підтримує вагу стабільною.

Як розраховується TDEE?

Цей калькулятор оцінює BMR за рівнянням Міффліна-Сан Жеора (використовуючи вашу стать, вік, зріст і вагу), а потім множить на коефіцієнт активності від 1,2 (малорухливий спосіб життя) до 1,9 (дуже активний).

Наскільки точний калькулятор TDEE?

Це надійна початкова оцінка, але реальні потреби можуть відрізнятися. Відстежуйте споживання та вагу протягом 2–3 тижнів і коригуйте: якщо вага не змінюється як очікувалося, збільшіть або зменшіть калорії приблизно на 150–200. Додаток Nutari робить це простим.

Продовжити