Kalkulator kalori & TDEE

Cara kerja kalkulator TDEE

Total Daily Energy Expenditure (TDEE) Anda adalah jumlah kalori yang terbakar dalam sehari. Kami pertama-tama memperkirakan Basal Metabolic Rate (BMR) Anda — energi yang terbakar saat benar-benar istirahat — menggunakan rumus Mifflin-St Jeor, lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas. Makan sesuai TDEE menjaga berat badan tetap stabil; makan di bawahnya menurunkan lemak, di atasnya menambah berat badan. Sekitar 7.700 kalori setara dengan 1 kg lemak tubuh, jadi defisit 500 kalori per hari setara dengan sekitar 0,5 kg (1 lb) per minggu.

Kalkulator kalori & TDEE FAQ

Berapa kalori yang harus saya makan per hari?

Tergantung pada kalori pemeliharaan (TDEE) Anda. Untuk menurunkan sekitar 0,5 kg (1 lb) per minggu, makanlah sekitar 500 kalori di bawah kalori pemeliharaan; untuk menaikkan berat badan, makanlah di atasnya. Masukkan data Anda di atas untuk mendapatkan target yang sesuai.

Apa itu TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori yang terbakar dalam sehari — metabolisme istirahat (BMR) ditambah aktivitas. Makan sesuai TDEE menjaga berat badan tetap stabil.

Bagaimana TDEE dihitung?

Kalkulator ini memperkirakan BMR menggunakan rumus Mifflin-St Jeor (berdasarkan jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat badan Anda), lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas dari 1,2 (jarang bergerak) hingga 1,9 (sangat aktif).

Seberapa akurat kalkulator TDEE?

Ini adalah perkiraan awal yang cukup baik, tetapi kebutuhan sebenarnya bisa berbeda. Pantau asupan dan berat badan Anda selama 2–3 minggu lalu sesuaikan: jika berat badan tidak berubah sesuai harapan, sesuaikan kalori naik atau turun sekitar 150–200. Aplikasi Nutari membuat ini mudah dilakukan.

Lanjutkan