حاسبة السعرات الحرارية ومعدل الأيض الكلي

كيف يعمل حاسب TDEE

إجمالي إنفاقك الحراري اليومي (TDEE) هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم. نقوم أولاً بتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR) — الطاقة التي تحرقها في حالة راحة تامة — باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor، ثم نضربها في معامل النشاط. تناول سعرات تساوي TDEE يحافظ على وزنك ثابتًا؛ وتناول أقل منها يفقدك الدهون، وأكثر منها يزيد وزنك. حوالي 7700 سعرة حرارية تعادل 1 كجم من دهون الجسم، لذا فإن عجزًا يوميًا قدره 500 سعرة حرارية يعادل تقريبًا 0.5 كجم (1 رطل) أسبوعيًا.

حاسبة السعرات الحرارية ومعدل الأيض الكلي الأسئلة الشائعة

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها يوميًا؟

يعتمد ذلك على سعراتك الحرارية للحفاظ على الوزن (TDEE). لفقدان حوالي 0.5 كجم (1 رطل) أسبوعيًا، تناول حوالي 500 سعرة حرارية أقل من سعرات الحفاظ على الوزن؛ ولزيادة الوزن، تناول أكثر منها. أدخل بياناتك أعلاه للحصول على أهداف شخصية.

ما هو TDEE؟

TDEE (إجمالي الإنفاق الحراري اليومي) هو إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم — معدل الأيض أثناء الراحة (BMR) زائد النشاط. تناول سعرات تساوي TDEE يحافظ على ثبات الوزن.

كيف يتم حساب TDEE؟

يقدر هذا الحاسب معدل الأيض الأساسي (BMR) باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor (باستخدام الجنس والعمر والطول والوزن)، ثم يضربه في معامل نشاط يتراوح من 1.2 (قليل الحركة) إلى 1.9 (نشيط جدًا).

ما مدى دقة حاسب TDEE؟

إنه تقدير أولي جيد، لكن الاحتياجات الفعلية تختلف. تتبع استهلاكك ووزنك لمدة 2-3 أسابيع واضبط: إذا لم يتغير الوزن كما هو متوقع، عدّل السعرات الحرارية بزيادة أو نقصان ~150-200. يسهّل تطبيق Nutari هذه العملية.

تابع