Calculator de calorii & TDEE

Cum funcționează calculatorul TDEE

Consumul tău total de energie zilnic (TDEE) reprezintă caloriile pe care le arzi într-o zi. Mai întâi estimăm Rata Metabolică Bazală (BMR) — energia pe care ai arde-o în repaus complet — folosind ecuația Mifflin-St Jeor, apoi înmulțim cu un factor de activitate. Dacă mănânci la nivelul TDEE, greutatea rămâne constantă; sub acest nivel pierzi grăsime, peste el câștigi în greutate. Aproximativ 7.700 de calorii echivalează cu 1 kg de grăsime corporală, astfel încât un deficit zilnic de 500 de calorii înseamnă circa 0,5 kg (1 lb) pe săptămână.

Calculator de calorii & TDEE Întrebări frecvente

Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?

Depinde de caloriile tale de menținere (TDEE). Pentru a slăbi aproximativ 0,5 kg (1 lb) pe săptămână, mănâncă cu circa 500 de calorii sub nivelul de menținere; pentru a lua în greutate, mănâncă peste acest nivel. Introdu datele tale mai sus pentru obiective personalizate.

Ce este TDEE?

TDEE (consumul total de energie zilnic) reprezintă totalul caloriilor pe care le arzi într-o zi — metabolismul de repaus (BMR) plus activitatea fizică. Dacă mănânci la nivelul TDEE, greutatea rămâne stabilă.

Cum se calculează TDEE-ul?

Acest calculator estimează BMR-ul folosind ecuația Mifflin-St Jeor (pe baza sexului, vârstei, înălțimii și greutății tale), apoi înmulțește rezultatul cu un factor de activitate de la 1,2 (sedentar) la 1,9 (foarte activ).

Cât de precis este un calculator TDEE?

Este o estimare de pornire solidă, dar necesarul real variază. Urmărește-ți aportul alimentar și greutatea timp de 2–3 săptămâni și ajustează: dacă greutatea nu evoluează cum te aștepți, modifică caloriile cu ~150–200 în plus sau în minus. Aplicația Nutari face asta simplu.

Continuă