Calculadora de calorias e TDEE

Como funciona a calculadora de TDEE

Seu Gasto Energético Total Diário (TDEE) é a quantidade de calorias que você queima em um dia. Primeiro estimamos sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — a energia que você queimaria em repouso total — usando a equação de Mifflin-St Jeor, depois multiplicamos por um fator de atividade. Comer na sua TDEE mantém o peso estável; comer abaixo dela reduz a gordura, acima dela aumenta o peso. Aproximadamente 7.700 calorias equivalem a 1kg de gordura corporal, então um déficit diário de 500 calorias equivale a cerca de 0,5kg (1lb) por semana.

Calculadora de calorias e TDEE Perguntas frequentes

Quantas calorias devo comer por dia?

Depende das suas calorias de manutenção (TDEE). Para perder cerca de 0,5kg (1lb) por semana, coma aproximadamente 500 calorias abaixo da manutenção; para ganhar, coma acima dela. Insira seus dados acima para obter metas personalizadas.

O que é TDEE?

TDEE (Gasto Energético Total Diário) é o total de calorias que você queima em um dia — seu metabolismo em repouso (TMB) mais a atividade física. Comer na sua TDEE mantém o peso estável.

Como o TDEE é calculado?

Esta calculadora estima a TMB usando a equação de Mifflin-St Jeor (com base em sexo, idade, altura e peso), depois multiplica por um fator de atividade de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo).

Quão precisa é uma calculadora de TDEE?

É uma boa estimativa inicial, mas as necessidades reais variam. Acompanhe sua ingestão e peso por 2 a 3 semanas e ajuste: se o peso não estiver mudando como esperado, aumente ou diminua as calorias em cerca de 150–200. O aplicativo Nutari facilita isso.

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