Kalkulator kalorii i CPM

Jak działa kalkulator TDEE

Twoje całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (TDEE) to liczba kalorii, które spalasz w ciągu dnia. Najpierw szacujemy Twoją podstawową przemianę materii (BMR) — energię spalaną w stanie całkowitego spoczynku — za pomocą równania Mifflina-St Jeora, a następnie mnożymy ją przez współczynnik aktywności. Jedzenie na poziomie TDEE utrzymuje stabilną wagę; jedzenie poniżej powoduje spadek tkanki tłuszczowej, a powyżej — przyrost masy ciała. Około 7700 kalorii odpowiada 1 kg tkanki tłuszczowej, więc dzienny deficyt 500 kalorii oznacza spadek około 0,5 kg tygodniowo.

Kalkulator kalorii i CPM FAQ

Ile kalorii powinienem/powinnam jeść dziennie?

Zależy to od Twojego zapotrzebowania utrzymaniowego (TDEE). Aby schudnąć około 0,5 kg tygodniowo, jedz około 500 kalorii poniżej zapotrzebowania; aby przybrać — jedz powyżej. Wprowadź swoje dane powyżej, aby uzyskać indywidualne cele.

Czym jest TDEE?

TDEE (całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne) to łączna liczba kalorii, które spalasz w ciągu dnia — metabolizm spoczynkowy (BMR) plus aktywność. Jedzenie na poziomie TDEE utrzymuje stabilną wagę.

Jak oblicza się TDEE?

Ten kalkulator szacuje BMR za pomocą równania Mifflina-St Jeora (na podstawie płci, wieku, wzrostu i wagi), a następnie mnoży wynik przez współczynnik aktywności od 1,2 (siedzący tryb życia) do 1,9 (bardzo aktywny).

Jak dokładny jest kalkulator TDEE?

To solidne punkt wyjścia do oszacowania, ale rzeczywiste potrzeby są zróżnicowane. Śledź spożycie i wagę przez 2–3 tygodnie i dostosuj: jeśli waga nie zmienia się zgodnie z oczekiwaniami, zwiększ lub zmniejsz kalorie o około 150–200. Aplikacja Nutari ułatwia to zadanie.

Kontynuuj