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热量与每日总消耗（TDEE）计算器
计算你的维持热量（TDEE）以及减重、维持或增重的每日目标。使用Mifflin-St Jeor公式——营养师常用的标准算法。
岁
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你的维持热量（TDEE）
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按目标划分的每日热量目标
TDEE 计算器的工作原理
每日总能量消耗（TDEE）是你一天燃烧的卡路里。我们首先用 Mifflin-St Jeor 公式估算你的基础代谢率（BMR）——即完全静息状态下消耗的能量，然后乘以活动系数。按 TDEE 摄入可维持体重稳定；低于它则减脂，高于它则增重。大约 7,700 卡路里相当于 1 公斤体脂，因此每日减少 500 卡路里约等于每周减重 0.5 公斤（1 磅）。
热量与每日总消耗（TDEE）计算器 常见问题
- 我每天应该摄入多少卡路里？
- 这取决于你的维持卡路里（TDEE）。要每周减重约 0.5 公斤（1 磅），需比维持摄入量少摄入约 500 卡路里；若要增重，则需摄入更多。请在上方输入你的信息以获取个性化目标。
- 什么是 TDEE？
- TDEE（每日总能量消耗）是你一天燃烧的总卡路里——静息代谢率（BMR）加上活动消耗。按 TDEE 摄入可保持体重稳定。
- TDEE 是如何计算的？
- 此计算器使用 Mifflin-St Jeor 公式（基于你的性别、年龄、身高和体重）估算 BMR，然后乘以 1.2（久坐）到 1.9（非常活跃）之间的活动系数。
- TDEE 计算器的准确度如何？
- 这是一个可靠的起始估算值，但实际需求因人而异。记录你的摄入量和体重 2–3 周并进行调整：如果体重没有按预期变化，可将卡路里上下调整约 150–200。Nutari 应用能让这一切变得简单。
继续
此计算器为健康成年人提供一般性、教育性的估算，并非医疗或营养建议。个人需求会因身体成分、健康状况等因素而有所不同。女性每日摄入不应低于约 1,200 卡路里，男性不应低于约 1,500 卡路里，除非在专业人士监督下进行。请咨询医生或注册营养师获取个性化建议。
用更简单的方式追踪卡路里
拍张餐食照片，Nutari 会为你记录卡路里和宏量营养素——无需计算即可查看每日总量与目标的对比。