Калькулятор калорий и TDEE

Как работает калькулятор TDEE

Общий суточный расход энергии (TDEE) — это количество калорий, которое вы сжигаете за день. Сначала мы оцениваем ваш базовый уровень метаболизма (BMR) — энергию, которую вы тратите в полном покое — по формуле Миффлина-Сан Жеора, а затем умножаем на коэффициент активности. Питание на уровне TDEE поддерживает стабильный вес; питание ниже него приводит к потере жира, выше — к набору веса. Примерно 7700 калорий равны 1 кг жира, поэтому дефицит в 500 калорий в день — это около 0,5 кг (1 фунта) в неделю.

Калькулятор калорий и TDEE Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий нужно есть в день?

Это зависит от ваших калорий поддержания (TDEE). Чтобы терять около 0,5 кг (1 фунта) в неделю, ешьте примерно на 500 калорий меньше уровня поддержания; для набора — больше. Введите свои данные выше, чтобы получить персональные цели.

Что такое TDEE?

TDEE (общий суточный расход энергии) — это общее количество калорий, которое вы сжигаете за день: базовый обмен веществ (BMR) плюс активность. Питание на уровне TDEE поддерживает стабильный вес.

Как рассчитывается TDEE?

Этот калькулятор оценивает BMR по формуле Миффлина-Сан Жеора (на основе пола, возраста, роста и веса), а затем умножает его на коэффициент активности от 1,2 (малоподвижный образ жизни) до 1,9 (очень высокая активность).

Насколько точен калькулятор TDEE?

Это хорошая стартовая оценка, но реальные потребности могут отличаться. Отслеживайте приём пищи и вес в течение 2–3 недель и корректируйте: если вес не меняется ожидаемым образом, скорректируйте калорийность на ~150–200 ккал. Приложение Nutari делает это проще.

Продолжить