Kalori & TDEE hesaplayıcı

TDEE hesaplayıcı nasıl çalışır

Toplam Günlük Enerji Harcamanız (TDEE), bir günde yaktığınız kaloridir. Önce Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) — tam dinlenme halinde yakacağınız enerjiyi — Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplar, ardından bir aktivite faktörüyle çarparız. TDEE'nize eşit miktarda beslenmek kilonuzu sabit tutar; altında beslenmek yağ kaybettirir, üstünde beslenmek kilo aldırır. Yaklaşık 7.700 kalori 1 kg vücut yağına eşittir, bu yüzden günlük 500 kalorilik bir açık haftada yaklaşık 0,5 kg (1 lb) demektir.

Kalori & TDEE hesaplayıcı Sıkça Sorulan Sorular

Günde kaç kalori almalıyım?

Bu, idame kalorinize (TDEE) bağlıdır. Haftada yaklaşık 0,5 kg (1 lb) vermek için idame düzeyinin yaklaşık 500 kalori altında, kilo almak için ise üzerinde beslenin. Kişisel hedefleriniz için yukarıya bilgilerinizi girin.

TDEE nedir?

TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), bir günde yaktığınız toplam kaloridir — dinlenme metabolizmanız (BMR) artı aktiviteniz. TDEE'nize eşit beslenmek kilonuzu sabit tutar.

TDEE nasıl hesaplanır?

Bu hesaplayıcı, BMR'yi Mifflin-St Jeor denklemiyle (cinsiyet, yaş, boy ve kilonuzu kullanarak) tahmin eder, ardından 1,2 (hareketsiz) ile 1,9 (çok aktif) arasında bir aktivite faktörüyle çarpar.

Bir TDEE hesaplayıcı ne kadar doğru?

Sağlam bir başlangıç tahmini sunar, ancak gerçek ihtiyaçlar değişir. Alımınızı ve kilonuzu 2-3 hafta takip edin ve ayarlayın: kilo beklediğiniz gibi değişmiyorsa kaloriyi ~150-200 kadar artırın veya azaltın. Nutari uygulaması bunu kolaylaştırır.

Devam et