कैलोरी व TDEE कैलकुलेटर

TDEE कैलकुलेटर कैसे काम करता है

आपका टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर (TDEE) वह कैलोरी है जो आप एक दिन में बर्न करते हैं। हम पहले मिफलिन-सेंट जोर समीकरण से आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) — यानी पूर्ण आराम में बर्न होने वाली ऊर्जा — निकालते हैं, फिर उसे एक्टिविटी फैक्टर से गुणा करते हैं। अपने TDEE के बराबर खाने से वज़न स्थिर रहता है; इससे कम खाने पर वज़न घटता है, और ज़्यादा खाने पर बढ़ता है। लगभग 7,700 कैलोरी शरीर की 1 किलो चर्बी के बराबर होती है, इसलिए रोज़ 500 कैलोरी की कमी से लगभग 0.5 किलो (1 पाउंड) प्रति सप्ताह घट सकता है।

कैलोरी व TDEE कैलकुलेटर अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

मुझे रोज़ाना कितनी कैलोरी खानी चाहिए?

यह आपकी मेंटेनेंस कैलोरी (TDEE) पर निर्भर करता है। लगभग 0.5 किलो (1 पाउंड) प्रति सप्ताह घटाने के लिए, मेंटेनेंस से लगभग 500 कैलोरी कम खाएं; बढ़ाने के लिए, इससे ज़्यादा खाएं। व्यक्तिगत लक्ष्यों के लिए ऊपर अपनी जानकारी दर्ज करें।

TDEE क्या है?

TDEE (टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर) वह कुल कैलोरी है जो आप एक दिन में बर्न करते हैं — आपका विश्राम चयापचय (BMR) और एक्टिविटी मिलाकर। अपने TDEE के बराबर खाने से वज़न स्थिर रहता है।

TDEE की गणना कैसे की जाती है?

यह कैलकुलेटर मिफलिन-सेंट जोर समीकरण (आपके लिंग, उम्र, ऊंचाई और वज़न का उपयोग करके) से BMR का अनुमान लगाता है, फिर इसे 1.2 (गतिहीन) से लेकर 1.9 (बहुत सक्रिय) तक के एक्टिविटी फैक्टर से गुणा करता है।

TDEE कैलकुलेटर कितना सटीक है?

यह एक अच्छा शुरुआती अनुमान है, लेकिन वास्तविक आवश्यकताएं अलग-अलग होती हैं। 2-3 सप्ताह तक अपना सेवन और वज़न ट्रैक करें और समायोजित करें: अगर वज़न अपेक्षा अनुसार नहीं बदल रहा है, तो कैलोरी को ~150-200 तक ऊपर या नीचे करें। Nutari ऐप इसे आसान बना देता है।

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