Kalkulačka kalorií a TDEE

Jak funguje kalkulačka TDEE

Váš celkový denní energetický výdej (TDEE) představuje počet kalorií, které za den spálíte. Nejprve odhadneme váš bazální metabolismus (BMR) — energii, kterou byste spálili v naprostém klidu — pomocí rovnice Mifflin-St Jeor, poté jej vynásobíme faktorem aktivity. Jíst na úrovni TDEE udržuje hmotnost stabilní; méně vede k úbytku tuku, více k přibírání. Přibližně 7 700 kalorií odpovídá 1 kg tělesného tuku, takže denní deficit 500 kalorií představuje zhruba 0,5 kg (1 lb) týdně.

Kalkulačka kalorií a TDEE Časté dotazy

Kolik kalorií bych měl(a) denně jíst?

Záleží na vašich udržovacích kaloriích (TDEE). Pro úbytek přibližně 0,5 kg (1 lb) týdně jezte zhruba o 500 kalorií méně, než je udržovací hodnota; pro přibírání jezte více. Zadejte své údaje výše pro osobní cíle.

Co je TDEE?

TDEE (celkový denní energetický výdej) je celkový počet kalorií, které za den spálíte — váš klidový metabolismus (BMR) plus aktivita. Jíst na úrovni TDEE udržuje hmotnost stabilní.

Jak se počítá TDEE?

Tato kalkulačka odhaduje BMR pomocí rovnice Mifflin-St Jeor (na základě pohlaví, věku, výšky a hmotnosti) a poté jej vynásobí faktorem aktivity od 1,2 (sedavý způsob života) do 1,9 (velmi aktivní).

Jak přesná je kalkulačka TDEE?

Jde o solidní výchozí odhad, ale skutečné potřeby se liší. Sledujte svůj příjem a hmotnost po dobu 2–3 týdnů a upravujte: pokud se hmotnost nevyvíjí podle očekávání, upravte kalorie o ~150–200 nahoru nebo dolů. Aplikace Nutari to usnadňuje.

Pokračovat