Calculator de macronutrienți

Cum funcționează calculatorul de macronutrienți

Mai întâi estimăm necesarul tău caloric de întreținere (TDEE) folosind ecuația Mifflin-St Jeor și nivelul tău de activitate, apoi ajustăm în funcție de obiectiv — un deficit pentru slăbire, un surplus pentru creșterea masei musculare. Această țintă calorică este împărțită în proteine, carbohidrați și grăsimi în funcție de stilul alimentar ales. Proteinele și carbohidrații oferă 4 calorii per gram, iar grăsimile 9, astfel se convertesc procentele în grame. Proteinele sunt macronutrientul care merită prioritizat: vizează aproximativ 1,6–2,2 g per kilogram de greutate corporală pentru a proteja masa musculară, mai ales în timpul unui deficit.

Calculator de macronutrienți Întrebări frecvente

Ce sunt macronutrienții?

Macronutrienții (macro) sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile — cele trei substanțe nutritive care furnizează calorii. Proteinele și carbohidrații au 4 calorii per gram, iar grăsimile 9. „Macro-urile” tale reprezintă modul în care caloriile zilnice sunt împărțite între acestea.

Cum îmi calculez macro-urile?

Mai întâi stabilește-ți ținta calorică zilnică (TDEE ajustat în funcție de obiectivul tău), apoi împarte-o în proteine, carbohidrați și grăsimi pe procente și convertește în grame. Acest calculator face toate acestea pe baza detaliilor introduse mai sus.

Care este cea mai bună împărțire a macro-urilor?

Nu există o singură împărțire ideală — depinde de obiectivul și preferințele tale. O distribuție echilibrată de 30/40/30 (proteine/carbohidrați/grăsimi) se potrivește majorității oamenilor; o cantitate mai mare de proteine sau mai puțini carbohidrați pot ajuta la pierderea de grăsime sau la controlul apetitului. Un aport de proteine de aproximativ 1,6–2,2g per kg de greutate corporală este aspectul cel mai important de respectat.

Cum îmi urmăresc macro-urile?

Cântărește sau estimează porțiile și adună proteinele, carbohidrații și grăsimile, sau folosește o aplicație. Nutari înregistrează toate cele trei macro-uri dintr-o fotografie a mesei tale, astfel încât poți vedea totalurile zilnice comparate cu aceste ținte fără introducere manuală.

Continuă