Calcolatore di macronutrienti

Come funziona il calcolatore dei macro

Per prima cosa stimiamo le tue calorie di mantenimento (TDEE) con l'equazione di Mifflin-St Jeor e il tuo livello di attività, poi le adattiamo in base al tuo obiettivo — un deficit per perdere peso, un surplus per aumentare la massa. Questo obiettivo calorico viene poi suddiviso in proteine, carboidrati e grassi in base allo stile alimentare scelto. Proteine e carboidrati forniscono 4 calorie per grammo, i grassi 9, ed è così che le percentuali si convertono in grammi. Le proteine sono il macronutriente su cui vale più la pena concentrarsi: punta a circa 1,6–2,2 g per kg di peso corporeo per proteggere la massa muscolare, soprattutto in deficit.

Calcolatore di macronutrienti FAQ

Cosa sono i macro?

I macro (macronutrienti) sono proteine, carboidrati e grassi — i tre nutrienti che forniscono calorie. Proteine e carboidrati hanno 4 calorie per grammo, i grassi 9. I tuoi 'macro' indicano come le calorie giornaliere si suddividono tra questi tre.

Come calcolo i miei macro?

Innanzitutto trova il tuo fabbisogno calorico giornaliero (il tuo TDEE adattato al tuo obiettivo), poi suddividilo in percentuali di proteine, carboidrati e grassi e convertilo in grammi. Questo calcolatore fa tutto questo a partire dai tuoi dati sopra.

Qual è la ripartizione dei macro migliore?

Non esiste una ripartizione migliore in assoluto — dipende dal tuo obiettivo e dalle tue preferenze. Una suddivisione bilanciata 30/40/30 (proteine/carboidrati/grassi) va bene per la maggior parte delle persone; ripartizioni più ricche di proteine o povere di carboidrati possono aiutare nella perdita di grasso o nel controllo dell'appetito. Una quantità di proteine di circa 1,6–2,2 g per kg di peso corporeo è l'aspetto su cui vale più la pena concentrarsi.

Come tengo traccia dei miei macro?

Pesa o stima le porzioni e somma proteine, carboidrati e grassi, oppure usa un'app. Nutari registra tutti e tre i macro da una foto del tuo pasto, così puoi vedere i tuoi totali giornalieri rispetto a questi obiettivi senza inserimenti manuali.

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