영양소 계산기

매크로 계산기는 이렇게 작동해요

먼저 Mifflin-St Jeor 공식과 활동 수준을 이용해 유지 칼로리(TDEE)를 추정한 다음, 목표에 맞게 조정합니다 — 감량이면 적자로, 증량이면 잉여로요. 이렇게 정해진 칼로리 목표는 선택한 식단 스타일에 따라 단백질, 탄수화물, 지방으로 나뉩니다. 단백질과 탄수화물은 1g당 4칼로리, 지방은 1g당 9칼로리를 내는데, 이 비율로 퍼센트를 그램으로 환산합니다. 특히 단백질은 가장 우선시할 가치가 있는 매크로로, 근육을 보호하려면 체중 1kg당 약 1.6~2.2g을 목표로 하는 것이 좋습니다, 특히 감량 중이라면요.

영양소 계산기 자주 묻는 질문

매크로란 무엇인가요?

매크로(다량영양소)는 단백질, 탄수화물, 지방을 말합니다 — 칼로리를 제공하는 세 가지 영양소입니다. 단백질과 탄수화물은 1g당 4칼로리, 지방은 9칼로리를 제공합니다. '매크로'란 하루 섭취 칼로리를 이 세 가지로 나눈 비율을 의미합니다.

매크로는 어떻게 계산하나요?

먼저 하루 목표 칼로리(목표에 맞춰 조정한 TDEE)를 구한 다음, 이를 단백질·탄수화물·지방 비율로 나누고 그램 단위로 환산합니다. 이 계산기는 위에 입력한 정보를 바탕으로 이 모든 과정을 자동으로 처리해 드립니다.

가장 좋은 매크로 비율은 무엇인가요?

모두에게 맞는 최고의 비율은 없습니다 — 목표와 취향에 따라 다릅니다. 균형 잡힌 30/40/30(단백질/탄수화물/지방) 비율은 대부분에게 적합하며, 단백질 비중을 높이거나 탄수화물을 줄이면 체지방 감소나 식욕 조절에 도움이 될 수 있습니다. 체중 1kg당 약 1.6~2.2g의 단백질 섭취가 가장 신경 써야 할 부분입니다.

매크로는 어떻게 추적하나요?

음식의 양을 재거나 추정하여 단백질, 탄수화물, 지방을 합산하거나 앱을 사용하세요. Nutari는 식사 사진 한 장으로 세 가지 매크로를 모두 기록해주므로, 직접 입력하지 않아도 목표 대비 하루 총량을 확인할 수 있습니다.

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