Калькулятор макроелементів

Як працює калькулятор макроелементів

Спочатку ми оцінюємо ваші калорії підтримки (TDEE) за рівнянням Міффліна-Сан Жеора та рівнем активності, потім коригуємо відповідно до вашої мети — дефіцит для схуднення, профіцит для набору маси. Ця норма калорій розподіляється на білки, вуглеводи та жири згідно з обраним стилем харчування. Білки та вуглеводи містять 4 калорії на грам, а жири — 9, саме так відсотки перетворюються на грами. Білок — найважливіший макроелемент: прагніть до приблизно 1,6–2,2 г на кілограм ваги тіла, щоб зберегти м'язову масу, особливо під час дефіциту.

Калькулятор макроелементів Поширені запитання

Що таке макроси?

Макроси (макронутрієнти) — це білки, вуглеводи та жири — три поживні речовини, що містять калорії. Білки та вуглеводи дають 4 калорії на грам, жири — 9. Ваші 'макроси' — це те, як розподіляються добові калорії між ними.

Як розрахувати свої макроси?

Спочатку визначте свою денну норму калорій (ваш TDEE, скоригований під вашу мету), потім розподіліть її на білки, вуглеводи та жири у відсотках і переведіть у грами. Цей калькулятор робить усе це на основі введених вище даних.

Який розподіл макросів найкращий?

Немає єдиного найкращого розподілу — усе залежить від вашої мети та вподобань. Збалансований розподіл 30/40/30 (білки/вуглеводи/жири) підходить більшості людей; вищий вміст білка або нижчий вміст вуглеводів може допомогти зі зниженням жиру чи контролем апетиту. Споживання білка приблизно 1,6–2,2 г на кг ваги тіла — це той показник, на якому варто зосередитися найбільше.

Як відстежувати свої макроси?

Зважуйте або оцінюйте порції та підсумовуйте білки, вуглеводи й жири, або скористайтеся застосунком. Nutari фіксує всі три макроси за фото вашої страви, тож ви можете бачити свої добові підсумки відносно цих цілей без ручного введення даних.

Продовжити