Калькулятор макронутриентов

Как работает калькулятор макронутриентов

Сначала мы рассчитываем вашу норму калорий для поддержания веса (TDEE) по формуле Миффлина-Сан Жеора с учётом уровня активности, а затем корректируем её под вашу цель — дефицит для похудения или профицит для набора массы. Эта норма калорий делится на белки, углеводы и жиры в соответствии с выбранным стилем питания. Белки и углеводы дают 4 калории на грамм, а жиры — 9, именно так проценты переводятся в граммы. Белок — самый важный макронутриент: старайтесь потреблять примерно 1,6–2,2 г на килограмм веса тела, чтобы сохранить мышечную массу, особенно при дефиците калорий.

Калькулятор макронутриентов Часто задаваемые вопросы

Что такое БЖУ?

БЖУ (макронутриенты) — это белки, углеводы и жиры: три нутриента, которые дают калории. Белки и углеводы содержат 4 калории на грамм, жиры — 9. Ваше «БЖУ» — это то, как суточные калории распределяются между ними.

Как рассчитать свои БЖУ?

Сначала определите суточную норму калорий (ваш TDEE с учётом цели), затем распределите её на белки, углеводы и жиры в процентах и переведите в граммы. Этот калькулятор делает всё это на основе введённых вами данных.

Какое соотношение БЖУ лучшее?

Единственно верного соотношения не существует — всё зависит от вашей цели и предпочтений. Сбалансированное 30/40/30 (белки/углеводы/жиры) подходит большинству людей; более высокое содержание белка или меньше углеводов может помочь при похудении или снижении аппетита. Белок в количестве примерно 1,6–2,2 г на кг веса тела — это то, на чём стоит сосредоточиться в первую очередь.

Как отслеживать свои БЖУ?

Взвешивайте или оценивайте порции и суммируйте белки, углеводы и жиры — или используйте приложение. Nutari фиксирует все три показателя по фото вашего блюда, так что вы можете видеть суточные итоги относительно этих целей без ручного ввода.

Продолжить