मैक्रो कैलकुलेटर

मैक्रो कैलकुलेटर कैसे काम करता है

सबसे पहले हम Mifflin-St Jeor समीकरण और आपके गतिविधि स्तर का उपयोग करके आपकी मेंटेनेंस कैलोरी (TDEE) का अनुमान लगाते हैं, फिर आपके लक्ष्य के अनुसार समायोजन करते हैं — घटाने के लिए कमी, बढ़ाने के लिए अधिकता। उस कैलोरी लक्ष्य को आपकी चुनी हुई डाइट शैली के अनुसार प्रोटीन, कार्ब्स और वसा में विभाजित किया जाता है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रति ग्राम 4 कैलोरी देते हैं और वसा 9, इसी आधार पर प्रतिशत को ग्राम में बदला जाता है। प्रोटीन वह मैक्रो है जिसे प्राथमिकता देना सबसे ज़्यादा फायदेमंद है: मांसपेशियों की सुरक्षा के लिए, खासकर कमी की स्थिति में, शरीर के वज़न के प्रति किलोग्राम लगभग 1.6–2.2 ग्राम का लक्ष्य रखें।

मैक्रो कैलकुलेटर अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

मैक्रोज़ क्या हैं?

मैक्रोज़ (मैक्रोन्यूट्रिएंट्स) प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा हैं — ये तीन पोषक तत्व कैलोरी प्रदान करते हैं। प्रोटीन और कार्ब्स में प्रति ग्राम 4 कैलोरी होती है, वसा में 9। आपके 'मैक्रोज़' यह बताते हैं कि आपकी दैनिक कैलोरी इनके बीच कैसे विभाजित होती है।

मैं अपने मैक्रोज़ कैसे निकालूँ?

पहले अपना दैनिक कैलोरी लक्ष्य (आपका TDEE, आपके लक्ष्य के अनुसार समायोजित) पता करें, फिर इसे प्रतिशत के अनुसार प्रोटीन, कार्ब्स और वसा में विभाजित करें और ग्राम में बदलें। यह कैलकुलेटर ऊपर दी गई आपकी जानकारी से यह सब स्वतः कर देता है।

सबसे अच्छा मैक्रो विभाजन कौन सा है?

कोई एक सर्वश्रेष्ठ विभाजन नहीं है — यह आपके लक्ष्य और पसंद पर निर्भर करता है। संतुलित 30/40/30 (प्रोटीन/कार्ब्स/वसा) अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त है; अधिक प्रोटीन या कम कार्ब वाला विभाजन वसा घटाने या भूख नियंत्रण में मदद कर सकता है। शरीर के वज़न के प्रति किलोग्राम लगभग 1.6–2.2 ग्राम प्रोटीन वह हिस्सा है जिसे सही रखना सबसे ज़्यादा महत्वपूर्ण है।

मैं अपने मैक्रोज़ कैसे ट्रैक करूँ?

पोर्शन को तौलें या अनुमान लगाएँ और प्रोटीन, कार्ब्स तथा वसा को जोड़ें, या किसी ऐप का उपयोग करें। Nutari आपके भोजन की एक फोटो से तीनों मैक्रोज़ दर्ज कर देता है, जिससे आप बिना मैन्युअल एंट्री के इन लक्ष्यों के मुकाबले अपने दैनिक कुल देख सकते हैं।

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