Kalkulačka makroživin

Jak funguje kalkulačka makroživin

Nejprve odhadneme vaše udržovací kalorie (TDEE) pomocí Mifflin-St Jeorovy rovnice a úrovně aktivity, poté je upravíme podle vašeho cíle — deficit pro hubnutí, přebytek pro nárůst svalů. Tento kalorický cíl se pak rozdělí na bílkoviny, sacharidy a tuky podle zvoleného typu stravy. Bílkoviny a sacharidy mají 4 kalorie na gram, tuky 9 kalorií na gram — podle toho se procenta přepočítávají na gramy. Bílkoviny jsou makroživina, na kterou se vyplatí klást největší důraz: cílem je přibližně 1,6–2,2 g na kilogram tělesné hmotnosti, aby se chránily svaly, zejména při deficitu.

Kalkulačka makroživin Časté dotazy

Co jsou to makra?

Makra (makroživiny) jsou bílkoviny, sacharidy a tuky — tři živiny, které poskytují kalorie. Bílkoviny a sacharidy mají 4 kalorie na gram, tuky 9. Vaše 'makra' udávají, jak se denní kalorie mezi ně rozdělují.

Jak si spočítám svá makra?

Nejprve zjistěte svůj denní kalorický cíl (váš TDEE upravený podle vašeho cíle), poté jej rozdělte na bílkoviny, sacharidy a tuky podle procent a převeďte na gramy. Tato kalkulačka spočítá vše za vás z vámi zadaných údajů výše.

Jaké je nejlepší rozložení makroživin?

Neexistuje jediné nejlepší rozložení — záleží na vašem cíli a preferencích. Vyvážené rozložení 30/40/30 (bílkoviny/sacharidy/tuky) vyhovuje většině lidí; rozložení s vyšším podílem bílkovin nebo nižším podílem sacharidů může pomoci při hubnutí nebo regulaci chuti k jídlu. Příjem bílkovin zhruba 1,6–2,2 g na kg tělesné hmotnosti je to, na čem nejvíce záleží.

Jak sleduji svá makra?

Zvažte nebo odhadněte porce a sečtěte bílkoviny, sacharidy a tuky, nebo použijte aplikaci. Nutari zaznamená všechna tři makra z fotky vašeho jídla, takže uvidíte své denní součty v porovnání s těmito cíli bez ručního zadávání.

Pokračovat