栄養素計算機

マクロ計算の仕組み

まず、ミフリン・セントジョール式と活動レベルから維持カロリー(TDEE)を算出し、目標に応じて調整します — 減量ならカロリー不足、増量ならカロリー過剰にします。その目標カロリーを、選んだ食事スタイルに基づいてタンパク質・炭水化物・脂質に配分します。タンパク質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalのため、この比率からグラム数に換算されます。タンパク質は特に優先すべき栄養素で、筋肉量を守るために体重1kgあたり1.6〜2.2gを目安にするとよいでしょう。特にカロリー不足の状態では重要です。

栄養素計算機 よくある質問

マクロ栄養素とは何ですか？

マクロ栄養素とは、タンパク質・炭水化物・脂質のことで、カロギーを生み出す3つの栄養素です。タンパク質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は9kcalです。「マクロ」とは、1日の摂取カロリーをこれらにどう配分するかを指します。

マクロ栄養素はどうやって計算しますか？

まず1日の目標カロリー（目標に合わせて調整したTDEE）を算出し、それをタンパク質・炭水化物・脂質に割合で配分してグラム数に換算します。このカウンターは、上記で入力した情報をもとにこれをすべて自動で計算します。

最適なマクロバランスとは？

唯一絶対の最適な配分はなく、目標や好みによって異なります。多くの人には「30/40/30（タンパク質/炭水化物/脂質）」のバランスの取れた配分が合いますが、高タンパク・低炭水化物の配分は脂肪燃焼や食欲管理に役立つこともあります。特に重要なのはタンパク質で、体重1kgあたり約1.6〜2.2gを目安にするとよいでしょう。

マクロ栄養素はどうやって記録しますか？

食事の量を計量・目安で見積もり、タンパク質・炭水化物・脂質を合計するか、アプリを使う方法があります。Nutariなら食事の写真を撮るだけで3つのマクロをすべて記録できるので、手入力せずに目標値との比較で1日の合計を確認できます。

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