Macro-calculator

Hoe de macrocalculator werkt

Eerst schatten we je onderhoudscalorieën (TDEE) met de Mifflin-St Jeor-formule en je activiteitsniveau, waarna we corrigeren voor je doel — een tekort om af te vallen, een overschot om spieren op te bouwen. Dat caloriedoel wordt verdeeld in eiwitten, koolhydraten en vetten op basis van je gekozen dieetstijl. Eiwitten en koolhydraten leveren 4 calorieën per gram en vet levert 9, zo worden de percentages omgezet in grammen. Eiwit is de macro die het meest prioriteit verdient: streef naar ongeveer 1,6–2,2 g per kilogram lichaamsgewicht om spiermassa te behouden, zeker bij een tekort.

Macro-calculator Veelgestelde vragen

Wat zijn macro's?

Macro's (macronutriënten) zijn eiwitten, koolhydraten en vetten — de drie voedingsstoffen die calorieën leveren. Eiwitten en koolhydraten bevatten 4 calorieën per gram, vet 9. Je 'macro's' bepalen hoe je dagelijkse calorieën hierover verdeeld worden.

Hoe bereken ik mijn macro's?

Bepaal eerst je dagelijkse caloriedoel (je TDEE aangepast aan je doel), verdeel dit vervolgens over eiwitten, koolhydraten en vetten op basis van percentages en zet dit om naar grammen. Deze calculator doet dit allemaal op basis van je gegevens hierboven.

Wat is de beste macroverdeling?

Er is geen enkele beste verdeling — het hangt af van je doel en voorkeur. Een gebalanceerde verdeling van 30/40/30 (eiwit/koolhydraten/vet) past bij de meeste mensen; een hogere eiwit- of lagere koolhydraatverdeling kan helpen bij vetverlies of een verminderde eetlust. Een eiwitinname van ongeveer 1,6–2,2 g per kg lichaamsgewicht is het belangrijkst om goed te krijgen.

Hoe houd ik mijn macro's bij?

Weeg of schat je porties en tel eiwitten, koolhydraten en vetten op, of gebruik een app. Nutari registreert alle drie de macro's aan de hand van een foto van je maaltijd, zodat je je dagelijkse totalen eenvoudig kunt vergelijken met deze doelen, zonder handmatige invoer.

Ga verder