Calculateur de macros

Comment fonctionne le calculateur de macros

Nous estimons d'abord vos calories de maintien (TDEE) avec l'équation de Mifflin-St Jeor et votre niveau d'activité, puis nous ajustons selon votre objectif — un déficit pour perdre, un surplus pour prendre du muscle. Cet objectif calorique est ensuite réparti en protéines, glucides et lipides selon le style alimentaire choisi. Les protéines et les glucides apportent 4 calories par gramme, et les lipides 9, ce qui permet de convertir les pourcentages en grammes. Les protéines sont le macronutriment à privilégier en priorité : visez environ 1,6 à 2,2 g par kilo de poids corporel pour préserver la masse musculaire, surtout en période de déficit.

Calculateur de macros FAQ

Que sont les macros ?

Les macros (macronutriments) sont les protéines, les glucides et les lipides — les trois nutriments qui apportent des calories. Les protéines et les glucides apportent 4 calories par gramme, les lipides 9. Vos « macros » représentent la répartition de vos calories quotidiennes entre ces trois éléments.

Comment calculer mes macros ?

Déterminez d'abord votre objectif calorique quotidien (votre TDEE ajusté selon votre objectif), puis répartissez-le entre protéines, glucides et lipides en pourcentage avant de convertir en grammes. Ce calculateur fait tout cela à partir des informations que vous avez saisies ci-dessus.

Quelle est la meilleure répartition des macros ?

Il n'existe pas de répartition idéale unique — tout dépend de votre objectif et de vos préférences. Une répartition équilibrée de 30/40/30 (protéines/glucides/lipides) convient à la plupart des gens ; des répartitions plus riches en protéines ou plus pauvres en glucides peuvent aider à perdre du gras ou à contrôler l'appétit. Un apport en protéines d'environ 1,6 à 2,2 g par kg de poids corporel est l'élément le plus important à bien ajuster.

Comment suivre mes macros ?

Pesez ou estimez vos portions et additionnez les protéines, glucides et lipides, ou utilisez une application. Nutari enregistre automatiquement ces trois macros à partir d'une photo de votre repas, afin que vous puissiez voir vos totaux quotidiens par rapport à ces objectifs sans saisie manuelle.

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