Makro hesaplayıcı

Makro hesaplayıcı nasıl çalışır

Öncelikle Mifflin-St Jeor denklemi ve aktivite seviyenizi kullanarak idame kalorinizi (TDEE) hesaplıyoruz, ardından hedefinize göre ayarlıyoruz — kilo vermek için açık, kas yapmak için fazla kalori. Bu kalori hedefi, seçtiğiniz beslenme tarzına göre protein, karbonhidrat ve yağa bölünüyor. Protein ve karbonhidrat gram başına 4 kalori, yağ ise gram başına 9 kalori sağlar; yüzdeler grama bu şekilde çevrilir. Protein, öncelik verilmesi en değerli makro besindir: özellikle kalori açığında kas kütlenizi korumak için kilogram başına yaklaşık 1,6–2,2 g protein almayı hedefleyin.

Makro hesaplayıcı Sıkça Sorulan Sorular

Makrolar nedir?

Makrolar (makro besinler) protein, karbonhidrat ve yağdır — kalori sağlayan üç besin öğesi. Protein ve karbonhidratın 1 gramı 4 kalori, yağın 1 gramı ise 9 kalori içerir. 'Makrolarınız', günlük kalorinizin bu üçü arasında nasıl bölündüğünü ifade eder.

Makrolarımı nasıl hesaplarım?

Önce günlük kalori hedefinizi belirleyin (hedefinize göre ayarlanmış TDEE değeriniz), ardından bunu yüzdelerle protein, karbonhidrat ve yağa bölüp grama çevirin. Bu hesaplayıcı, yukarıdaki bilgilerinizden yola çıkarak tüm bunları sizin için yapar.

En iyi makro dağılımı nedir?

Tek bir en iyi dağılım yoktur — bu, hedefinize ve tercihinize bağlıdır. Dengeli bir 30/40/30 (protein/karbonhidrat/yağ) dağılımı çoğu kişiye uygundur; daha yüksek proteinli veya düşük karbonhidratlı dağılımlar yağ kaybına veya iştah kontrolüne yardımcı olabilir. Vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1,6–2,2 g protein, doğru ayarlanması en çok önem taşıyan kısımdır.

Makrolarımı nasıl takip ederim?

Porsiyonları tartın veya tahmin edin, ardından protein, karbonhidrat ve yağı toplayın ya da bir uygulama kullanın. Nutari, yemeğinizin fotoğrafından üç makroyu da kaydeder, böylece manuel giriş yapmadan günlük toplamlarınızı bu hedeflerle karşılaştırabilirsiniz.

Devam et