宏量营养素计算器

宏量营养素计算器的工作原理

我们首先用 Mifflin-St Jeor 公式结合你的活动水平估算你的维持热量（TDEE），然后根据你的目标进行调整——减重则制造热量缺口，增肌则制造热量盈余。该卡路里目标会按你选择的饮食风格拆分为蛋白质、碳水和脂肪。蛋白质和碳水每克提供4卡路里，脂肪每克提供9卡路里，百分比正是据此换算为克数。蛋白质是最值得优先保证的宏量营养素：建议每公斤体重摄入约1.6–2.2克，以保护肌肉，尤其是在热量缺口期间。

宏量营养素计算器 常见问题

什么是宏量营养素？

宏量营养素（简称“宏量”）指蛋白质、碳水化合物和脂肪——这三种能提供热量的营养素。蛋白质和碳水每克提供4卡路里，脂肪每克提供9卡路里。你的“宏量比例”就是每日总热量在这三者之间的分配方式。

如何计算我的宏量营养素？

首先确定你的每日热量目标（根据你的目标调整后的总消耗量TDEE），然后按百分比将其分配到蛋白质、碳水和脂肪中，再换算成克数。这个计算器会根据你上面填写的信息自动完成这一切。

最佳的宏量营养素比例是什么？

没有一种比例适合所有人——这取决于你的目标和个人偏好。均衡的30/40/30（蛋白质/碳水/脂肪）适合大多数人；更高蛋白或更低碳水的比例有助于减脂或控制食欲。每公斤体重摄入约1.6–2.2克蛋白质是最值得重视的部分。

如何追踪我的宏量营养素摄入？

你可以称重或估算食物分量，然后计算蛋白质、碳水和脂肪的总量，也可以借助应用程序。Nutari只需拍一张你餐食的照片，就能记录全部三种宏量营养素，让你无需手动输入即可查看每日摄入与目标的对比。

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