Calculadora de macros

Como funciona a calculadora de macros

Primeiro estimamos suas calorias de manutenção (TDEE) com a equação de Mifflin-St Jeor e seu nível de atividade, depois ajustamos conforme seu objetivo — um déficit para perder peso, um superávit para ganhar massa. Essa meta calórica é dividida em proteína, carboidratos e gordura de acordo com o estilo alimentar escolhido. Proteína e carboidratos fornecem 4 calorias por grama e a gordura fornece 9, e é assim que as porcentagens são convertidas em gramas. A proteína é o macro mais importante a priorizar: busque cerca de 1,6–2,2g por quilo de peso corporal para proteger a massa muscular, especialmente em déficit.

Calculadora de macros Perguntas frequentes

O que são macros?

Macros (macronutrientes) são proteína, carboidrato e gordura — os três nutrientes que fornecem calorias. Proteína e carboidratos têm 4 calorias por grama, a gordura tem 9. Seus 'macros' são a forma como suas calorias diárias se dividem entre eles.

Como calculo meus macros?

Primeiro, defina sua meta calórica diária (seu TDEE ajustado ao seu objetivo), depois divida-a em proteína, carboidratos e gordura por porcentagem e converta em gramas. Esta calculadora faz tudo isso a partir dos seus dados acima.

Qual é a melhor divisão de macros?

Não existe uma divisão única ideal — depende do seu objetivo e preferência. Uma divisão equilibrada de 30/40/30 (proteína/carboidratos/gordura) serve para a maioria das pessoas; divisões com mais proteína ou menos carboidratos podem ajudar na perda de gordura ou no controle do apetite. Uma ingestão de proteína entre 1,6 e 2,2g por kg de peso corporal é o ponto mais importante a acertar.

Como acompanho meus macros?

Pese ou estime as porções e some a proteína, os carboidratos e a gordura, ou use um aplicativo. O Nutari registra os três macros a partir de uma foto da sua refeição, para que você veja seus totais diários em relação a essas metas sem precisar inserir nada manualmente.

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