Kalkulator makroskładników

Jak działa kalkulator makroskładników

Najpierw szacujemy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) za pomocą równania Mifflina-St Jeora i poziomu aktywności, a następnie dostosowujemy je do Twojego celu — deficyt przy odchudzaniu, nadwyżka przy budowaniu masy. Ten cel kaloryczny jest dzielony na białko, węglowodany i tłuszcz zgodnie z wybranym stylem diety. Białko i węglowodany dostarczają 4 kalorie na gram, a tłuszcz 9 kalorii na gram — w ten sposób procenty przeliczane są na gramy. Białko to makroskładnik, na którym warto skupić się najbardziej: celuj w około 1,6–2,2 g na kilogram masy ciała, aby chronić mięśnie, zwłaszcza podczas deficytu.

Kalkulator makroskładników FAQ

Czym są makroskładniki?

Makroskładniki (makro) to białko, węglowodany i tłuszcz — trzy składniki odżywcze dostarczające kalorii. Białko i węglowodany mają 4 kalorie na gram, tłuszcz 9. Twoje „makro” to sposób, w jaki dzienne kalorie rozkładają się między nimi.

Jak obliczyć swoje makroskładniki?

Najpierw ustal swój dzienny cel kaloryczny (TDEE dostosowane do Twojego celu), a następnie podziel go na białko, węglowodany i tłuszcz w procentach i przelicz na gramy. Ten kalkulator robi to wszystko na podstawie Twoich danych powyżej.

Jaki jest najlepszy podział makro?

Nie ma jednego najlepszego podziału — zależy to od Twojego celu i preferencji. Zbalansowany podział 30/40/30 (białko/węglowodany/tłuszcz) odpowiada większości osób; wyższa zawartość białka lub niższa węglowodanów może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej lub kontroli apetytu. Białko w ilości około 1,6–2,2 g na kg masy ciała to element, o który warto zadbać najbardziej.

Jak śledzić swoje makroskładniki?

Zważ lub oszacuj porcje i zsumuj białko, węglowodany i tłuszcz, albo skorzystaj z aplikacji. Nutari rejestruje wszystkie trzy makroskładniki na podstawie zdjęcia posiłku, dzięki czemu widzisz swoje dzienne sumy względem tych celów bez ręcznego wpisywania danych.

Kontynuuj