حاسب المغذيات الكبرى

كيف تعمل حاسبة المغذيات الكبرى

أولًا نقدّر سعراتك الحرارية للحفاظ على الوزن (TDEE) باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor ومستوى نشاطك، ثم نعدّلها حسب هدفك — عجز لفقدان الوزن أو فائض لبناء العضلات. يتم تقسيم هذا الهدف من السعرات إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون وفقًا لنمط الحمية الذي تختاره. يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات حرارية لكل جرام، بينما توفر الدهون 9 سعرات، وهذا هو أساس تحويل النسب المئوية إلى جرامات. البروتين هو العنصر الأكثر أهمية للتركيز عليه: استهدف حوالي 1.6–2.2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم للحفاظ على العضلات، خاصة أثناء العجز.

حاسب المغذيات الكبرى الأسئلة الشائعة

ما هي المغذيات الكبرى؟

المغذيات الكبرى (الماكروز) هي البروتين والكربوهيدرات والدهون — العناصر الثلاثة التي توفر السعرات الحرارية. يحتوي كل غرام من البروتين والكربوهيدرات على 4 سعرات، بينما يحتوي غرام الدهون على 9 سعرات. 'الماكروز' هي كيفية توزيع سعراتك اليومية بين هذه العناصر.

كيف أحسب الماكروز الخاصة بي؟

أولًا حدد هدفك اليومي من السعرات (معدل الأيض الكلي لديك معدّلًا حسب هدفك)، ثم قسّمه إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون بالنسب المئوية وحوّلها إلى غرامات. تقوم هذه الحاسبة بكل ذلك بناءً على بياناتك أعلاه.

ما هو أفضل توزيع للماكروز؟

لا يوجد توزيع واحد أفضل من غيره — فذلك يعتمد على هدفك وتفضيلاتك. التوزيع المتوازن 30/40/30 (بروتين/كربوهيدرات/دهون) يناسب معظم الأشخاص؛ بينما قد تساعد نسب البروتين الأعلى أو الكربوهيدرات الأقل في فقدان الدهون أو ضبط الشهية. كمية البروتين التي تستحق الاهتمام الأكبر تتراوح بين 1.6 و2.2 غرام لكل كغ من وزن الجسم.

كيف أتابع الماكروز الخاصة بي؟

زن أو قدّر الحصص واجمع كميات البروتين والكربوهيدرات والدهون، أو استخدم تطبيقًا لذلك. يسجّل Nutari جميع المغذيات الثلاث من صورة وجبتك، لتتمكن من رؤية إجمالياتك اليومية مقابل هذه الأهداف دون إدخال يدوي.

تابع