Nutariقائمة مرتبة · لكل 100 جم
أطعمة غنية بالبروتين
أغنى الأطعمة اليومية بالبروتين، مرتبة حسب غرامات البروتين لكل 100 جم. رائعة لبناء العضلات والشعور بالشبع وتحقيق هدفك اليومي من البروتين.
| # | الطعام | سعرة حرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون | ألياف |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | بروتين مصل اللبن (واي بروتين) بودرة | 400 | 80g | 8g | 6.7g | 1.3g |
| 2 | بارميزان | 431 | 38.5g | 4.1g | 29g | 0g |
| 3 | البيكون | 541 | 37g | 1.4g | 42g | 0g |
| 4 | صدر الدجاج | 165 | 31g | 0g | 3.6g | 0g |
| 5 | صدر الديك الرومي | 135 | 30g | 0g | 1g | 0g |
| 6 | التونة | 132 | 28.2g | 0g | 1.3g | 0g |
| 7 | فخذ الدجاج | 209 | 26g | 0g | 10.9g | 0g |
| 8 | فول سوداني | 567 | 25.8g | 16.1g | 49.2g | 8.5g |
| 9 | شريحة لحم الخنزير | 231 | 25.7g | 0g | 13.9g | 0g |
| 10 | شريحة اللحم (ستيك) | 271 | 25g | 0g | 19g | 0g |
| 11 | زبدة الفول السوداني | 588 | 25g | 20g | 50g | 6g |
| 12 | جبنة تشيدر | 403 | 24.9g | 1.3g | 33.1g | 0g |
| 13 | السردين | 208 | 24.6g | 0g | 11.5g | 0g |
| 14 | الجمبري | 99 | 24g | 0.2g | 0.3g | 0g |
| 15 | موزاريلا | 280 | 22.2g | 2.2g | 17.1g | 0g |
| 16 | لحم الهام | 145 | 21g | 1.5g | 5.5g | 0g |
| 17 | لوز | 579 | 21g | 22g | 50g | 12.5g |
| 18 | بذور عباد الشمس | 584 | 21g | 20g | 51g | 8.6g |
| 19 | السلمون | 208 | 20.4g | 0g | 13.4g | 0g |
| 20 | التمبيه | 192 | 20.3g | 7.6g | 10.8g | 9g |
| 21 | سمك التلابيا | 96 | 20.1g | 0g | 1.7g | 0g |
| 22 | فستق حلبي | 560 | 20g | 28g | 45g | 10.6g |
| 23 | كاجو | 553 | 18g | 30g | 44g | 3.3g |
| 24 | سمك القد | 82 | 17.8g | 0g | 0.7g | 0g |
| 25 | اللحم البقري المفروم | 254 | 17.2g | 0g | 20g | 0g |
| 26 | بذور الشيا | 486 | 17g | 42g | 31g | 34.4g |
| 27 | شوفان | 389 | 16.9g | 66.3g | 6.9g | 10.6g |
| 28 | جوز | 654 | 15g | 14g | 65g | 6.7g |
| 29 | جبنة فيتا | 264 | 14.2g | 4.1g | 21.3g | 0g |
| 30 | خبز القمح الكامل | 247 | 13g | 41g | 3.4g | 6g |
| 31 | فشار | 387 | 13g | 78g | 4.5g | 14.5g |
| 32 | همبرغر | 250 | 13g | 22g | 12g | 1.2g |
| 33 | البيض | 143 | 12.6g | 0.7g | 9.5g | 0g |
| 34 | سلطة دجاج مشوي | 110 | 12.5g | 4.5g | 4.8g | 1.5g |
| 35 | إيدامامي | 121 | 11.9g | 8.9g | 5.2g | 5.2g |
| 36 | بيتزا بالجبنة | 266 | 11.4g | 33g | 10.4g | 2.3g |
| 37 | جبنة القريش | 98 | 11.1g | 3.4g | 4.3g | 0g |
| 38 | الزبادي اليوناني | 59 | 10g | 3.6g | 0.4g | 0g |
| 39 | بيغل | 257 | 10g | 50g | 1.5g | 2.1g |
| 40 | غرانولا | 471 | 10g | 64g | 20g | 7g |
أطعمة غنية بالبروتين الأسئلة الشائعة
- ما هي أفضل أطعمة غنية بالبروتين؟
- تشمل أفضل الخيارات بروتين مصل اللبن (واي بروتين) بودرة, بارميزان, البيكون. اطّلع على القائمة الكاملة المرتبة أعلاه، مع السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى لكل 100 جم.
- كيف يتم ترتيب هذه القائمة؟
- يتم ترتيب الأطعمة حسب البروتين / 100 جم، باستخدام القيم المعتادة للحصة الصالحة للأكل الشائعة. تختلف الكميات الفعلية حسب العلامة التجارية والقطعة وطريقة التحضير.
- كيف أتتبع هذه الأطعمة؟
- سجّل أيًا من هذه الأطعمة بنقرة واحدة باستخدام تطبيق Nutari — التقط صورة وسيقوم التطبيق تلقائيًا بتقدير السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى لحصتك.
قوائم أخرى
القيم هي تقديرات معتادة لكل 100 جم من الحصة الصالحة للأكل الشائعة، وتختلف حسب العلامة التجارية والقطعة وطريقة التحضير. سجّل حصتك الدقيقة في تطبيق Nutari.
حقّق هدفك
التقط صورة لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية فورًا، وحدد أهدافك، واحصل على مدرب تغذية بالذكاء الاصطناعي.