크러스트 없는 브로콜리와 체다 프리타타
부드러운 브로콜리 송이와 녹아든 샤프 체다 치즈가 들어간 바삭한 오븐 계란 요리입니다.
380kcal
26g단백질
6g탄수화물
29g지방
1g식이섬유
재료
- 8개 큰 계란
- 2 cups 브로콜리 송이, 작게 다진 것
- 0.75 cup 채썬 샤프 체다 치즈
- 0.25 cup 생크림
- 3 tbsp 버터
- 2쪽 마늘, 다진 것
- 0.25 tsp 소금
- 0.125 tsp 검은 후추
조리법
- 오븐을 375°F로 예열하고 10인치 오븐용 팬을 중불에서 버터를 녹여줍니다.
- 브로콜리가 부드러워지기 시작할 때까지 3-4분간 마늘과 함께 볶습니다.
- 계란, 생크림, 체다 치즈, 소금, 후추를 그릇에서 휘저어줍니다.
- 계란 혼합물을 팬의 브로콜리 위에 붓고 가장자리가 설정될 때까지 약 2분간 약불에서 조리합니다.
- 팬을 오븐으로 옮겨 중심이 설정되고 윗면이 약간 황금색이 될 때까지 10-12분간 구워줍니다; 자른 후 서빙합니다.
AI가 생성한 레시피입니다 — 음식은 안전한 내부 온도까지 익히고, 알레르기 유발 성분을 확인하세요. 영양 정보는 1회 제공량 기준 추정치입니다.
Nutari로 몇 초 만에 기록하세요
사진 한 장으로 칼로리와 영양소를 기록하고, AI 코치의 도움을 받고, 목표에 맞춘 더 많은 레시피를 만나보세요.