ਅਮਰੀਕੀ20 ਮਿੰਟਲੋ-ਕਾਰਬਗਲੂਟਨ-ਫ੍ਰੀਵੈਜੀਟੇਰੀਅਨ

ਬਿਨਾਂ ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਅਤੇ ਚੇਡਰ ਫ੍ਰਿਟਾਤਾ

Name: ਬਿਨਾਂ ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਅਤੇ ਚੇਡਰ ਫ੍ਰਿਟਾਤਾ
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Cuisine: American
Ingredients: 8 large eggs; 2 cups ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਫਲੇਰੇਟ, ਛੋਟੀਆਂ ਟੁੱਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ; 0.75 cup ਭੁਰਭੁਰੀ ਤਿੱਖੀ ਚੇਡਰ ਪਨੀਰ; 0.25 cup ਬਰੀ ਮਲਾਈ; 3 tbsp ਮਾਖਣ; 2 cloves ਲਸੁਣ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ; 0.25 tsp ਨਮਕ; 0.125 tsp ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ

ਇੱਕ ਨਮਕੀਨ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਅੰਡਾ ਭੋਜਨ ਨਰਮ ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਫਲੇਰੇਟ ਅਤੇ ਪਿਘਲੀ ਹੋਈ ਤਿੱਖੀ ਚੇਡਰ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ।

380kcal

26gਪ੍ਰੋਟੀਨ

6gਕਾਰਬਸ

29gਚਰਬੀ

1gਫਾਈਬਰ

ਸਮੱਗਰੀ

8 large eggs
2 cups ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਫਲੇਰੇਟ, ਛੋਟੀਆਂ ਟੁੱਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
0.75 cup ਭੁਰਭੁਰੀ ਤਿੱਖੀ ਚੇਡਰ ਪਨੀਰ
0.25 cup ਬਰੀ ਮਲਾਈ
3 tbsp ਮਾਖਣ
2 cloves ਲਸੁਣ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
0.25 tsp ਨਮਕ
0.125 tsp ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ

ਤਰੀਕਾ

ਓਵਨ ਨੂੰ 375°F ਤੇ ਪ੍ਰੀਹੀਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਖਣ ਨੂੰ 10 ਇੰਚ ਓਵਨ-ਸੁਰੱਖਿਆ ਤਾਵੇ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਅੱਗ ਉੱਤੇ ਪਿਘਲਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਅਤੇ ਲਸੁਣ ਨੂੰ 3-4 ਮਿੰਟ ਤਕ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਨਰਮ ਹਨਾ ਕਰੇ।
ਅੰਡਿਆਂ, ਬਰੀ ਮਲਾਈ, ਚੇਡਰ ਪਨੀਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ।
ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਤਾਵੇ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਉੱਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਟੋਵ ਉੱਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿਨਾਰੇ ਸੁੱਟ ਨਾ ਜਾਣ।
ਤਾਵੇ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 10-12 ਮਿੰਟ ਬੇਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੈਂਟਰ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਹਲਕਾ ਸੋਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ; ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਪਰੋਸੋ।

AI-ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਰੈਸਿਪੀ — ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ-ਸਰਵਿੰਗ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ।