Cod copt cu crustă de roșii și tapenadă de măsline
Filet de cod fragezit acoperit cu o crustă savuroasă inspirată din Mediterana, din roșii, măsline, capere și ierburi proaspete, copt până devine auriu.
310kcal
40gProteine
14gCarbohidrați
9gGrăsimi
2gFibre
Ingrediente
- 7 oz filet de cod
- 1/2 cană roșii cherry tăiate în cuburi
- 1/4 cană măsline Kalamata tocate
- 1 tbsp capere tocate
- 2 căței usturoi, mărunțiți
- 1 tbsp ulei de măsline
- 1 tsp oregano uscat
- 1/4 tsp fulgi de piper roșu
- 8 oz dovlecei, spiralizați
- 1 tbsp suc de lămâie
- sare și piper după gust
- busuioc proaspăt pentru decorație
Preparare
- Preîncălziți cuptorul la 400°F. Puneți codul pe o tavă de copt căptușită cu hârtie de copt.
- Amestecați roșiile, măslinele, caperele, usturoiul, oreganul, fulgii de piper și 1/2 tbsp ulei de măsline; puneți peste cod.
- Copiți codul timp de 12-15 minute până devine opac și fragezit.
- Între timp, amestecați nouăle de dovlecei cu uleiul de măsline rămas, sucul de lămâie, sarea și piparul; serviți crude sau calde scurt într-o tigaie.
- Aranjați codul cu crusta de tapenadă și nouăle de dovlecei; decorați cu busuioc proaspăt.
Rețetă generată de AI — gătește alimentele la temperaturi interne sigure și verifică ingredientele pentru alergeni. Valorile nutriționale sunt o estimare per porție.
Ține evidența în câteva secunde cu Nutari
Fă o poză pentru a înregistra calorii și macronutrienți, primește un coach AI și mai multe rețete adaptate obiectivelor tale.