Запечённая треска с помидорной и оливковой тапенадой
Нежная хлопьевидная филе трески, покрытая ароматной средиземноморской корочкой из помидоров, маслин, каперсов и свежих трав, запечённая до золотистого цвета.
310ккал
40gБелки
14gУглеводы
9gЖиры
2gКлетчатка
Ингредиенты
- 200 г филе трески
- 1/2 стакана нарезанных помидор черри
- 1/4 стакана каламата оливок, нарезанных
- 1 ст. л. каперсов, нарезанных
- 2 зубчика чеснока, измельчённого
- 1 ст. л. оливкового масла
- 1 ч. л. сушёного орегано
- 1/4 ч. л. красного перца
- 200 г цукини, нарезанной спиралью
- 1 ст. л. лимонного сока
- соль и чёрный перец по вкусу
- свежий базилик для гарнира
Способ приготовления
- Разогрейте духовку до 200°C. Положите треску на противень, выстланный пергаментной бумагой.
- Смешайте помидоры, маслины, каперсы, чеснок, орегано, красный перец и 1/2 ст. л. оливкового масла; выложите смесь на треску.
- Запекайте треску 12-15 минут до полной готовности и хлопьевидной консистенции.
- Тем временем перемешайте лапшу из цукини с оставшимся оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем; подавайте сырой или быстро прогрейте на сковороде.
- Выложите треску с тапенадой и лапшой из цукини на тарелку; украсьте свежим базиликом.
Рецепт создан с помощью ИИ — готовьте продукты до безопасной температуры и проверяйте ингредиенты на наличие аллергенов. Пищевая ценность указана приблизительно на порцию.
Отслеживайте питание за секунды с Nutari
Сделайте фото, чтобы записать калории и БЖУ, получите ИИ-коуча и больше рецептов под ваши цели.