سمك القد المخبوز مع قشرة الطماطم والزيتون
شريحة سمك القد الطرية مغطاة بقشرة متوسطية الطراز لذيذة من الطماطم والزيتون والكبريس والأعشاب الطازجة، تُخبز حتى تصبح ذهبية اللون.
310سعرة حرارية
40gبروتين
14gكربوهيدرات
9gدهون
2gألياف
المكوّنات
- 200 غرام سمك القد
- 1/2 كوب طماطم كرزية مفرومة
- 1/4 كوب زيتون كالاماتا مفروم
- 1 ملعقة طعام كبريس مفروم
- 2 فص ثوم مفروم
- 1 ملعقة طعام زيت زيتون
- 1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف
- 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أحمر حار
- 200 غرام كوسة مقطعة شرائط
- 1 ملعقة طعام عصير ليمون
- ملح وفلفل حسب الذوق
- ريحان طازج للتزيين
طريقة التحضير
- سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. ضع سمك القد على صينية خبز مفروشة بورق الزبدة.
- امزج الطماطم والزيتون والكبريس والثوم والأوريجانو والفلفل الأحمر و1/2 ملعقة طعام من زيت الزيتون؛ صب المزيج فوق السمك.
- اخبز السمك لمدة 12-15 دقيقة حتى يصبح شفافاً وطرياً.
- في هذه الأثناء، امزج شرائط الكوسة مع زيت الزيتون المتبقي وعصير الليمون والملح والفلفل؛ قدمها نيئة أو دافئة قليلاً في مقلاة.
- ضع السمك مع قشرة الطماطم وشرائط الكوسة في الطبق؛ زين بالريحان الطازج.
وصفة تم إنشاؤها بالذكاء الاصطناعي — اطبخ الأطعمة حتى درجات الحرارة الداخلية الآمنة وتحقّق من المكوّنات لتجنب مسببات الحساسية. القيم الغذائية تقديرية لكل حصة.
سجّلها في ثوانٍ مع Nutari
صوّر طبقك لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، واحصل على مدرّب ذكاء اصطناعي، ووصفات أكثر تناسب أهدافك.