토마토와 올리브 타프나드 크러스트를 얹은 구운 대구
토마토, 올리브, 케이퍼, 신선한 허브로 만든 풍미 있는 지중해식 크러스트를 얹은 흰살 생선 대구 필레를 황금색으로 구운 요리.
310kcal
40g단백질
14g탄수화물
9g지방
2g식이섬유
재료
- 7 oz 대구 필레
- 1/2 컵 다진 방울토마토
- 1/4 컵 다진 카라마타 올리브
- 1 tbsp 다진 케이퍼
- 2 쪽 다진 마늘
- 1 tbsp 올리브유
- 1 tsp 건조 오레가노
- 1/4 tsp 적색 고추 플레이크
- 8 oz 스파이럴 자른 호박
- 1 tbsp 레몬즙
- 소금과 후춧가루 기호에 따라
- 신선한 바질 가니시
조리법
- 오븐을 400°F로 예열하고 베이킹시트에 양피지를 깔아 대구를 올린다.
- 토마토, 올리브, 케이퍼, 마늘, 오레가노, 적색 고추 플레이크, 올리브유 1/2 tbsp를 섞어 대구 위에 올린다.
- 대구를 12~15분간 구워 불투명하고 흰살이 부스러져질 때까지 익힌다.
- 그 사이 호박 국수에 남은 올리브유, 레몬즙, 소금, 후춧가루를 버무려 생으로 또는 팬에서 살짝 데워 낸다.
- 대구에 타프나드 크러스트를 얹고 호박 국수를 곁들인 후 신선한 바질로 가니시한다.
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