ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਟੈਪੇਨਾਡ ਕਰਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਕੀ ਹੋਈ ਕੋਡ

ਸਮੱਗਰੀ

• 7 oz ਕੋਡ ਫਿਲੇਟ
• 1/2 cup ਵਲ ਚੀਰੀ ਹੋਈ ਟਮਾਟਰ
• 1/4 cup ਕਾਲਾ ਜੈਤੂਨ, ੇਕਾਟਾ ਹੋਆ
• 1 tbsp ਕੇਪਰ, ਕਾਟਾ ਹੋਆ
• 2 ਲਸੁਨ ਦੀਆਂ ਕਲੀਆਂ, ਬਾਰੀਕ ਕੀਤੀਆਂ
• 1 tbsp ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 tsp ਸੁੱਕੀ ਅਜਵਾਇਨ
• 1/4 tsp ਸੁਰਖ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕ
• 8 oz ਤੋਰੀ, ਸਪਾਈਰਲਾਈਜ਼ਡ
• 1 tbsp ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ
• ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਸਵਾਦ ਅਨੁਸਾਰ
• ਗਾਰਨਿਸ਼ ਲਈ ਤਾਜ਼ੀ ਬਾਸਿਲ

ਤਰੀਕਾ

1. ਓਵਨ ਨੂੰ 400°F ਤੇ ਪ੍ਰੀਹੀਟ ਕਰੋ। ਕੋਡ ਨੂੰ ਪਾਰਚਮੈਂਟ ਪੇਪਰ ਲਾਈਨਡ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ।
2. ਟਮਾਟਰ, ਜੈਤੂਨ, ਕੇਪਰ, ਲਸੁਨ, ਅਜਵਾਇਨ, ਸੁਰਖ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕ ਅਤੇ 1/2 tbsp ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ; ਕੋਡ ਤੇ ਸਬਸਕੁ ਸਬਾ ਧੋ।
3. ਕੋਡ ਨੂੰ 12-15 ਮਿੰਟ ਸੇਕੋ ਜਦ ਤੱਕ ਸਿਰਫ ਸਾਫ ਅਤੇ ਫਲੇਕੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
4. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਤੋਰੀ ਦੀਆਂ ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਜੂਸ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ; ਕੱਚੀ ਸੁਵੇ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਗਰਮ ਕਰੋ।
5. ਕੋਡ ਨੂੰ ਟੈਪੇਨਾਡ ਕਰਸਟ ਅਤੇ ਤੋਰੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੇਟ ਕਰੋ; ਤਾਜ਼ੀ ਬਾਸਿਲ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ।

Related recipes

ਸੰਗਰੀਲਾ ਮੀਨ ਸੁੰਨੀ ਕੁਇਨਓਆ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ

ਅਮਰੀਕੀ · 520 kcal · 48g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਪਤਲਾ ਗਲਾ ਮਸਾਲਾ ਕਾਲੀ ਮੂੰਗੀ ਦੇ ਨਾਲ

ਅਮਰੀਕੀ · 385 kcal · 42g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਟਰਕੀ ਮੀਟਬਾਲ ਮਰੀਨਾਰਾ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ

ਅਮਰੀਕੀ · 310 kcal · 44g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਸਲਈ ਗਈ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਤਮਾਲਲੀ ਆਲੂ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ

ਅਮਰੀਕੀ · 420 kcal · 52g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਕੁਟੀਜ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਨਕੇਕਸ ਬੇਰੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ

ਅਮਰੀਕੀ · 380 kcal · 38g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਕਰਿਸ਼ੀ ਟੋਫੂ ਭੈਂਸ ਡੱਬੇ ਵੀਗਨ ਰਾਂਚ ਦੇ ਨਾਲ

ਅਮਰੀਕੀ · 285 kcal · 16g ਪ੍ਰੋਟੀਨ