Pieczona dorsz z kruszanką pomidorowo-oliwną
Kruchy filet dorsza z smakowitą, inspirowaną Śródziemniczymi koruną z pomidorów, oliwek, kaparów i świeżych ziół, pieczona do złotego koloru.
310kcal
40gBiałko
14gWęglowodany
9gTłuszcz
2gBłonnik
Składniki
- 7 oz dorsza
- 1/2 filiżanki pokrojonych pomidorów czereśniowych
- 1/4 filiżanki czarnych oliwek Kalamata, posiekanych
- 1 łyżka kaparów, posiekanych
- 2 ząbki czosnku, rozdrobnione
- 1 łyżka oleju z oliwek
- 1 łyżeczka suchego oregano
- 1/4 łyżeczki płatków czerwonego pieprzu
- 8 oz cukinii, w postaci niteczek
- 1 łyżka soku z cytryny
- sól i pieprz do smaku
- świeża bazylia do garnirowania
Sposób przygotowania
- Nagrzać piekarnik do 400°F. Ułożyć dorsza na blasze do pieczenia wyłożonej papierem pergaminowym.
- Wymieszać pomidory, oliwki, kapary, czosnek, oregano, płatki czerwonego pieprzu i 1/2 łyżki oleju z oliwek; włożyć na dorsza.
- Piec dorsza przez 12-15 minut, aż będzie lekko przezroczysty i kruchy.
- Tymczasem wymieszać niteczki cukinii z pozostałym olejem z oliwek, sokiem z cytryny, solą i pieprzem; podawać surowe lub krótko rozmiękcze na patelni.
- Ułożyć dorsza z kruszanką pomidorowo-oliwną i niteczkami cukinii na talerzu; garnirować świeżą bazylią.
Przepis wygenerowany przez AI — gotuj potrawy do bezpiecznej temperatury wewnętrznej i sprawdzaj składniki pod kątem alergenów. Wartości odżywcze są szacunkowe, na porcję.
Śledź to w kilka sekund z Nutari
Zrób zdjęcie, aby zapisać kalorie i makroskładniki, skorzystaj z trenera AI i odkryj więcej przepisów dopasowanych do Twoich celów.