Ψάρι Κωδικός ψημένο με ντοματα και ταπενάντ ελιάς
Τραγανό κωδικό με κρούστα εμπνευσμένη από τη Μεσόγειο από ντοματες, ελιές, κάπαρη και φρέσκα βότανα, ψημένο ως χρυσαφί.
310kcal
40gΠρωτεΐνη
14gΥδατάνθρακες
9gΛίπος
2gΦυτικές ίνες
Υλικά
- 7 oz κωδικό φιλέτο
- 1/2 cup ντοματες κερασιού κοπή
- 1/4 cup ελιές Καλαματας, ψιλοκομμένες
- 1 tbsp κάπαρη, ψιλοκομμένη
- 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοτεμάχιστο
- 1 tbsp λάδι ελιας
- 1 tsp στεγνό ρίγανη
- 1/4 tsp κόκκινες νιφάδες πιπεριού
- 8 oz κολοκυθάκι, σε νήματα
- 1 tbsp χυμός λεμονιού
- αλάτι και πιπέρι κατά το δοκούν
- φρέσκο βασιλικό για γαρνίρ
Μέθοδος
- Προθερμάνετε το φούρνο στους 400°F. Τοποθετήστε το ψάρι σε ένα ταψί κοπής επενδυμένο με χαρτί περγαμηνής.
- Ανακατέψτε τις ντοματες, τις ελιές, την κάπαρη, το σκόρδο, τη ρίγανη, τις νιφάδες πιπεριού και 1/2 tbsp λάδι ελιας· απλώστε πάνω στο ψάρι.
- Ψήστε το ψάρι για 12-15 λεπτά μέχρι να γίνει ελαφρώς διαφανές και τραγανό.
- Στο ενδιάμεσο, ανακατέψτε τα νήματα κολοκυθακιού με το υπόλοιπο λάδι ελιας, το χυμό λεμονιού, το αλάτι και το πιπέρι· σερβίρετε ωμά ή ζεστά για λίγο σε ένα τηγάνι.
- Τοποθετήστε στο πιάτο το ψάρι με την κρούστα ταπενάντ και τα νήματα κολοκυθακιού· γαρνίρετε με φρέσκο βασιλικό.
Συνταγή που δημιουργήθηκε από AI — μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλείς εσωτερικές θερμοκρασίες και ελέγξτε τα υλικά για αλλεργιογόνα. Η διατροφική αξία είναι εκτίμηση ανά μερίδα.
Καταγράψτε τη σε δευτερόλεπτα με το Nutari
Τραβήξτε μια φωτογραφία για να καταγράψετε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, αποκτήστε έναν προπονητή AI, και περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στους στόχους σας.