Gebackter Kabeljau mit Tomaten- und Oliventapenade-Kruste
Zarte Kabeljaufilets mit einer würzigen, mediterranen Kruste aus Tomaten, Oliven, Kapern und frischen Kräutern, goldbraun gebacken.
310kcal
40gEiweiß
14gKohlenhydrate
9gFett
2gBallaststoffe
Zutaten
- 7 oz Kabeljaufilet
- 1/2 cup gewürfelte Kirschtomaten
- 1/4 cup Kalamata-Oliven, gehackt
- 1 tbsp Kapern, gehackt
- 2 Knoblauchzehen, gehackt
- 1 tbsp Olivenöl
- 1 tsp getrockneter Oregano
- 1/4 tsp rote Pfefferflocken
- 8 oz Zucchini, spiralisiert
- 1 tbsp Zitronensaft
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- frisches Basilikum zum Garnieren
Zubereitung
- Backofen auf 400°F vorheizen. Kabeljau auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen.
- Tomaten, Oliven, Kapern, Knoblauch, Oregano, rote Pfefferflocken und 1/2 tbsp Olivenöl vermischen; über dem Kabeljau verteilen.
- Kabeljau 12-15 Minuten backen, bis er gerade eben opak und flockig wird.
- In der Zwischenzeit Zucchininudeln mit dem restlichen Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer vermischen; roh servieren oder kurz in einer Pfanne anbraten.
- Kabeljau mit Tapenadenkruste und Zucchininudeln anrichten; mit frischem Basilikum garnieren.
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