Tofu Tandoori cu Tabbouleh din Mei
Cuburi de tofu marinat în mirodenii fum-pline și copt până devine auriu, alături de un tabbouleh proaspăt și răcoritor din mei și legume.
340kcal
18gProteine
38gCarbohidrați
13gGrăsimi
6gFibre
Ingrediente
- 400g tofu ferm, apăsat și tăiat cuburi
- 1/4 cană iaurt de cocos
- 2 linguri pastă de ghimbir-usturoi
- 1 chili verde, tocat fin
- 1 linguriță pulbere de chili roșu
- 1/2 linguriță turmeric
- 1 linguriță pulbere de cmin
- 1 linguriță garam masala
- suc dintr-o lămâie
- sare după gust
- Pentru tabbouleh: 200g mei gătit
- 1 ciorchine coriandru proaspăt, tocat
- 1/2 ciorchine mentă proaspăt, tocat
- 2 roșii, tăiate cuburi
- 1 castravete, tăiat cuburi
- 2 linguri suc de lămâie
- 2 linguri ulei de măsline
Preparare
- Marinați cuburile de tofu în iaurt de cocos, pastă de ghimbir-usturoi, mirodenii, suc de lămâie și sare timp de 20 minute.
- Răspândiți tofuul pe o tavă de copt; copiți la 200°C timp de 15-18 minute până devine auriu și ușor cărbuniu.
- Între timp, pregătiți tabbouleh combinând meiul gătit cu ierburile proaspete, roșiile, castraveții, sucul de lămâie și uleiul de măsline.
- Condimentați tabbouleh cu sare și piper.
- Scoateți tofuul din cuptor și stropiți cu orice marinadă rămasă.
- Serviți tofuul tandoori alături de tabbouleh din mei, garnisit cu coriandru suplimentar.
Rețetă generată de AI — gătește alimentele la temperaturi interne sigure și verifică ingredientele pentru alergeni. Valorile nutriționale sunt o estimare per porție.
Ține evidența în câteva secunde cu Nutari
Fă o poză pentru a înregistra calorii și macronutrienți, primește un coach AI și mai multe rețete adaptate obiectivelor tale.