Тофу тандурі з просяною табулею
Пікантна маринована тофу, нарізана кубиками та розігріта доки вона не стане золотавою, супроводжується освіжаючою табулею з трав та овочів, приготованою з поживною просом.
340ккал
18gБілки
38gВуглеводи
13gЖири
6gКлітковина
Інгредієнти
- 400g міцної тофу, пресованої та нарізаної кубиками
- 1/4 cup кокосового йогурту
- 2 tbsp імбирно-часникової пасти
- 1 зелене чилі, подрібнене
- 1 tsp червоного чилі в порошку
- 1/2 tsp куркури
- 1 tsp порошку кумину
- 1 tsp масалу гарам
- сік 1 лайма
- сіль за смаком
- Для табулеї: 200g готової просо
- 1 пучок свіжого кінза, нарізаного
- 1/2 пучка свіжої м'яти, нарізаної
- 2 помідори, нарізані кубиками
- 1 огірок, нарізаний кубиками
- 2 tbsp лимонного соку
- 2 tbsp оливкової олії
Приготування
- Маринуйте кубики тофу в кокосовому йогурті, імбирно-часниковій пасті, спеціях, лимонному соці та солі протягом 20 хвилин.
- Розкладіть тофу на противні; запікайте при 200°C протягом 15-18 хвилин доки вона не стане золотавою та трохи обвуглена.
- Тим часом приготуйте табулею, змішавши готову просо зі свіжими травами, помідорами, огірком, лимонним соком та оливковою олією.
- Приправте табулею сіллю та перцем.
- Вийміть тофу з духовки та полійте рештою маринаду.
- Подавайте тандурі тофу поряд з просяною табулею, прикрашеною додатковим кінза.
Рецепт створено ШІ — готуйте продукти до безпечної внутрішньої температури та перевіряйте інгредієнти на наявність алергенів. Харчова цінність вказана орієнтовно на одну порцію.
Відстежуйте це за лічені секунди з Nutari
Сфотографуйте страву, щоб записати калорії та БЖУ, отримайте ШІ-тренера та більше рецептів під ваші цілі.