Tofu Tandoori com Tabule de Milheto
Cubos de tofu defumados e marinados em especiarias, assados até dourar, acompanhados de um refrescante tabule de ervas e vegetais feito com milheto nutritivo.
340kcal
18gProteína
38gCarboidratos
13gGordura
6gFibra
Ingredientes
- 400g tofu firme, prensado e em cubos
- 1/4 de xícara de iogurte de coco
- 2 colheres de sopa de pasta de gengibre e alho
- 1 pimenta verde, picada
- 1 colher de chá de pó de pimenta vermelha
- 1/2 colher de chá de cúrcuma
- 1 colher de chá de pó de cominho
- 1 colher de chá de garam masala
- suco de 1 limão
- sal a gosto
- Para o tabule: 200g milheto cozido
- 1 maço de coentro fresco, picado
- 1/2 maço de hortelã fresca, picado
- 2 tomates, picados
- 1 pepino, picado
- 2 colheres de sopa de suco de limão
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
Preparação
- Marinar cubos de tofu em iogurte de coco, pasta de gengibre e alho, especiarias, suco de limão e sal por 20 minutos.
- Espalhe tofu em uma assadeira; asse a 200°C por 15-18 minutos até dourar e ficar levemente carbonizado.
- Enquanto isso, prepare o tabule combinando milheto cozido com ervas frescas, tomates, pepino, suco de limão e azeite.
- Tempere o tabule com sal e pimenta.
- Retire o tofu do forno e regue com qualquer marinada restante.
- Sirva tofu tandoori ao lado do tabule de milheto decorado com coentro extra.
Receita gerada por IA — cozinhe os alimentos até atingirem temperaturas internas seguras e verifique os ingredientes quanto a alergénios. Os valores nutricionais são uma estimativa por porção.
Regista tudo em segundos com o Nutari
Tira uma foto para registar calorias e macros, tem um coach de IA e mais receitas criadas de acordo com os teus objetivos.